2018.05.30 UP

胸を大きくする人気のバストアップ方法【2018年版】


バストアップを目指すために、どんな方法をやってますか?多くの女性が抱える、バストの悩み。特に胸の小さい「貧乳」と言われる女性にとって、胸を大きくするためにやっている「バストアップ方法」はダイエット以上の関心事ですよね?胸を大きくするために太ってみたなんて女性もいるかもしれませんね。

理想のバストに近づくためには、どうしたら良いのでしょうか。バストアップのためのエクササイズやマッサージ、サプリや矯正下着など、様々な方法が紹介されています。いくつかの方法を試したことがある人もいるのでは?

でも、その全てが自分に合う方法とは限りません。数多くのバストアップ関連の取材実績豊富なANGIEが「効果が期待できる!」と言われている人気のバストアップ方法を詳しく解説していきます!

 

どうして胸を大きくしたいの?バストアップ願望の深層心理とは

バストアップ 深層心理

そもそも私たち女性は、なぜバストアップしたいのでしょうか?
当たり前すぎてあまり考えたことがない人がほとんどではないでしょうか。バストアップの目的が違えば目指すべきゴールも違います。まずは目的をはっきりさせてみては?

「バストアップして洋服を素敵に着こなしたい!」

確かに胸が小さいと服装によっては上半身が貧相に見えてしまうので、ある程度のボリュームは欲しいところ。モデルのようなスレンダーな着こなしを目指すなら適度な胸の大きさを、セクシーな着こなしが理想ならボリューミーな胸をというように、なりたい胸の理想像をはっきりさせましょう。
キレイに服を着たいのであればただ、大きけりゃいいってものでもないのです!

「胸を大きくして彼氏や男性に魅力的だと思われたい!」

多くの男性にとって、大きな胸は女性の魅力のひとつ。襟元の開いたトップスから胸の谷間を見せるのは、男性へのアプローチの定番中の定番でしょう (ま、そんなことで引っかかるような男はやめとけ〜といいたいですが、そんなものですよね)。

モテを目指すなら、ある程度ボリュームのある大きさが理想と言えるかも。

「大きな胸を手に入れ女性としての自信をつけたい」

胸だけが女性らしさではありません。そうは言っても鏡に映る小さい胸や下降気味になった胸を見ては、ため息が漏れてしまう女性も少なくないのでは?胸があることで自信が持てるのであれば、絶対バストアップ方法を試した方がいいに決まってる!
やっぱり自信があってキラキラしてい女子は魅力的に見えるものです◎

「美しくかわいい女性でありたい。そのためにもバストアップしたい!」

それこそが全ての女性の願望であることは間違いないでしょう。

 

理想のカップは C〜Dカップ。女性はみんな大きい胸に憧れている!

理想のカップは C〜Dカップ

 株式会社ワコールの調査によると、「理想のバストサイズは?」のアンケートで、最も多かった答えは「C〜Dカップ」でした。

また、「現在のバストサイズは?」では、日本人の20〜30代平均カップが「B~Cカップ」。貧乳女子のみなさんは「おいおいマジかよ」な結果かもしれません (?) 。

20代女子は巨乳!?バストはだんだん小さく……

内訳をみると、30代をピークにバストは小さくなっていく傾向にあります。これは妊娠や出産などで女性ホルモンの分泌量が増え、おっぱいが大きくなる事が考えられます。

20代では、EカップよりFカップの方が多いのが気になりますね……おいおいマジかよ。

20-29歳

AA&Aカップ …… 12.9%

Bカップ …… 28.2%

Cカップ …… 28.2%

Dカップ …… 14.4%

Eカップ …… 5.9%

Fカップ 以上…… 8.4%

30-39歳

AA&Aカップ …… 15.3%

Bカップ …… 23.2%

Cカップ …… 30.5%

Dカップ …… 16.7%

Eカップ …… 8.9%

Fカップ 以上…… 4.4%

40-49歳

AA&Aカップ …… 24.0%

Bカップ …… 26.5%

Cカップ …… 23.0%

Dカップ …… 15.2%

Eカップ …… 7.4%

Fカップ 以上…… 2.0%

参照:女性の加齢意識と生活スタイルに関する調査

<バストに関する意識調査についてはこちら>

【男の本音】女性の体に求めるものは?好きな部位1位はやっぱり◯◯!

理想のカップ数ランキング!なぜ、女子は大きな胸に憧れるのか?

夢と妄想が膨らむ!?【貧乳女子が巨乳になったらしたいことランキング】

 

みんなやってた!人気のバストアップ方法ランキング

バストアップ方法ランキング

マイナビウーマンが行った”女子に聞く!「『バストアップ』のためにやっていること」って?”という調査では、次のような結果に。多くの女性がバストケアに関心があることがわかります。

第1位「胸にあったブラをする」・・・27.4%

第2位「マッサージをする」・・・26.2%

第3位「睡眠をたっぷりとる」・・・17.4%

第4位「バストアップ体操をする」・・・14.6%

第5位「栄養バランスの良い食事をする」・・・12.2%

第6位「高たんぱく質な食材をとる」・・・9.4%

第7位「ツボ押しする」・・・4.9%

第8位「バストアップ用ブラをつける」・・・4.3%

第9位「サプリを飲む」・・・2.7%

第10位「胸用コスメを使う」・・・1.5%

ランキング 1位「胸にあったブラをする」

胸にあったブラをする

サイズや形の合ったブラ(カップ)」を身につけることが、バストアップの基本と言われています。

胸の形は加齢とともに変化していくと言われているので、その時々の胸の形に合ったブラを着用することが重要のようですね。

ランキング 2位「マッサージをする」

マッサージをする

バストアップにマッサージが効果があると言われている、 バストアップマッサージ。

血行がよくなり、その血行を良くしてあげると、胸に必要な栄養、ホルモンが行きわたり、効率よくバストアップが行えるようですね。お風呂につかりながらマッサージしてあげてもいいかも◎

その際にはぜひバストアップクリームの使用をおすすめします。肌への負担が少なくなる上に、バストが喜ぶ栄養素を取り入れられるかも◎

ランキング 3位「睡眠をたっぷりとる」

バストアップは、睡眠の量や質で女性ホルモンや成長ホルモンに影響すると言われています。

夜22時~深夜2時は、女性ホルモンと成長ホルモンがもっとも活発に分泌される時間帯とされていて、この時間に合わせて睡眠をとる事が大事!

と今まで言われていましたが、最近は「寝はじめに爆睡することが大切!論」も。

リスキーそうな方法は試しにくい?

高たんぱく質な食事をとるが6位。コラーゲンを注入してバストアップするプチ整形はランキング外ということが驚きでした。

バストアップしたい気持ちはあるものの、即効性のある大胆な方法よりも保守的な方法をとる人が多いということかもしれませんね。

【2018年】人気のバストアップ方法を徹底解説!

【2017年】人気のバストアップ方法

胸を大きくする方法はいくつかありますが、ここでは、前途で述べたバストアップ方法のランキングを元におすすめの10のバストアップ方法について詳しく解説したいと思います。

1.胸にあったブラをする

2.マッサージをする

3.睡眠をたっぷりとる

4.バストアップ体操をする

5.栄養バランスの良い食事をする

6.高たんぱく質な食材をとる

7.ツボ押しする

8.バストアップ用ブラをつける

9.バストケア用クリームを使う

①胸にあったブラをする 〜サイズの合ったブラジャーを身につける〜


ブラジャーを購入する前に、胸のサイズを計測したり試着を行ったりする人は少数派です。多くの人は面倒だからという理由で、以前と同じサイズの商品をそのまま買い続けています。

しかしバストのサイズは常に変化するもので、その結果、胸はフィットしないブラジャーを我慢して着用し続けることに。これは美容や健康にとって、 決してよいことではありません!そこで、正しいサイズのブラジャーの選び方とそれを着用する効用について説明していきます◎

サイズの合ったブラジャーを身につける意味

ブラをつける目的はバストの形の維持

そもそも、ブラジャーの目的は胸の形の維持にあります。ブラジャーがフィットしていない と、胸の脂肪は背中やわき腹に逃げていきます。……恐ろしい!

そして形が崩れるとトップが低くなって、胸全体が小さく見えてしまうのです。またブラジャーが小さすぎると、血流を圧迫して胸の成長を阻害してしまうのも無視できない要素です。

サイズの正しいブラをつけると嬉しいことだらけ♡

正しいサイズのブラをつけるだけで、胸のサイズもそれだけで1.5倍程度になると言いわれています。胸の脂肪が腹部や背中に流れていくと体のバランスが不均衡になり、肩こりや背中の痛みの原因にもつながるのだそう。

ブラジャーを買い替えるタイミングと、7つのチェックポイント

生活環境の変化によって胸のサイズは簡単に変化するものです。したがって、ブラジャーが合っているかどうかは定期的にチェックする必要があります。チェックポイントは以下の通りです。

①カップの先が余っていないか

②全体的にブラジャーが浮いていないか

③胸のワイヤーなど、体に食い込んでいる部分がないか

④ブラジャーを着用した時に胸の形が崩れていないか

⑤体をひねったり腕を動かしたりした時に、ブラジャーがずれないか

⑥肩ヒモがずり落ちないか

⑦アンダーがずり上がってこないか

 もし該当する事柄があれば、下着の買い替えを検討しましょう◎

1人でもできる!【正しいバストサイズの測り方】ホントの自分のサイズ知ってる?

自分の胸にぴったり合うブラジャーの選び方

補正ブラの種類

①自分のサイズを知る

サイズがぴったりのブラジャーを手に入れるには、胸の採寸が必要不可欠です。自分で測定できないこともありませんが、正確なサイズを知ろうと思えば、専門店の店員に採寸をお願いするのが確実です。

②試着はマスト!

ただサイズが判明したからといって、該当するサイズのブラジャーを購入すればそれで大丈夫というわけではありません。胸の形は千差万別なので、サイズが同 じでも微妙に合わない場合があるからです。したがって、購入前の試着は入念に行う必要があります。

着用してみて違和感を覚えれば、それを店員に伝えて。あなたの胸に合う商品を探してくれるはずです。

ブラ選び、妥協するのはダメウーマン!

ブラジャーがフィットするかどうかは、女性にとって重要な問題です。妥協はせずに、じっくり選ぶことをおすすめ!

プロが教える!【ブラの選び方】TOPに合わせてブラを選ぼ♡

【2018年】ナイトブラ人気ランキングはこちら!

②マッサージをする 〜バストアップマッサージで大きいおっぱいを作る!〜

バストアップ方法 リンパ節

ここでは、バストアップに効果が実感できると言われているマッサージをご紹介します!

リンパマッサージで美乳を目指す!

そもそもリンパって何?

まず、「リンパ」とは何のことだかご存じですか?

血液と同じように全身を張り巡らせているものを「リンパ管」、リンパ管の中を流れているものが「リンパ液」、体中を流れるリンパ管の合流している部分を「リンパ節」といいます。

このリンパ管、リンパ液、リンパ節の3つを合わせて「リンパ」と呼びます。

リンパの役割

リンパの働きは大きく分けると「体内の老廃物を回収して運搬する」「細菌や異物から体を守る免疫機能」の2つになります。足がむくむ、顔がむくむというのは、日々の生活の中でリンパ管に老廃物が溜まり、リンパ液の流れが悪くなることです。このむくみを解消すると言われているのが「リンパマッサージ」です。

リンパマッサージがなぜバストアップに効果があるの?

それは、リンパの流れが良くなると血液の流れも良くなるので、胸に栄養が行きわたります。さらに、体内で分泌された女性ホルモンも循環するので、バストアップにつながるというわけです。

バストアップに効果的なリンパ節

腋下リンパ節

①手を挙げ、脇の下の窪んだところに親指以外の4 本の指を当て、クルクルと円を描くように圧をかける

②下部から少しずつ上部に向う動作を左右の腕各5回ほど繰り返す

鎖骨リンパ節

①バスト上部から鎖骨リンパ節に向かって人差し指と中指を使って擦り上げるようにマッサージする。②左右各3~5回行う。

鎖骨リンパ節は、鎖骨の上にある首に近いくぼみの部分です。全身のリンパが集まる、重要なリンパ節だと言われています。

リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、マッサージをするときは力を入れずに優しくさするようにしましょう。血行が良くなってお風呂上りや、ぬるめのお風呂に入っているときなどが効果的なようです。

【バストアップマッサージ25選】簡単バストアップマッサージを伝授!

【動画で紹介】二の腕を柔らかくしてバストアップ!

 

授乳後、しぼんでしまった胸のバストアップ方法

バストアップ方法 産後

妊娠中、出産直後はパンパンに胸が張り、ブラのサイズもかなりアップします。でも、授乳も1年以上経ち卒乳が近づいてくると、巨乳だった胸も出産前の状態に戻ってしまいます。

卒乳後はバストダウン!?

さらに、卒乳後は「以前よりバストがタレた」「張りがなくなった」「乳首の色が変わった」「なんだか左右の大きさが違う」といったような悩みを持つ方もいることでしょう。

それもそのはず、風船と同じで大きく膨らんでいたバストがしぼんでしまった訳ですから、張っていた皮膚は胸が小さくなると余って垂れてしまいます。

産後バストダウンする原因

他に、産後で胸がしぼむ原因として、

◯下を向いて赤ちゃんをお世話していたので姿勢が悪くなった

◯授乳していたときに胸が下へと引っ張られていた

◯胸が大きくなったことが原因でクーパー靭帯が伸び、切れてしまった

などが考えられます。

トレーニングやマッサージがおすすめ!

授乳後に垂れてしまったバストは、「おっぱい体操」や「乳トレ」を日々行って、血液やリンパの流れを良くしましょう。

詰まっている老廃物を押し出し、栄養分が循環させることで、バストのハリが戻ってきます。さらにバランスのとれた食事、産後の補正下着をしっかり身につけていつまでも綺麗なママを目指しましょう!

出産後のおすすめバストアップ方法

産後もバストを美しくキープするために、大切なのはバストを支える筋肉と靭帯を健康に保つことです。バストを支える大胸筋は、簡単なエクササイズで鍛えることができるので、毎日の習慣にすると良いでしょう。

【産後のバストアップ】おすすめ方法3選

「大胸筋を鍛えるエクササイズ(チェストサンド)」

①両手の平を胸の前で合わせて、肘を横に張ります。

②中心に向かって強く押し合わせて10秒間キープします。(5~10セット繰り返す)

「大胸筋を伸ばすエクササイズ」

①両手と膝を床につけて、四つん這いの姿勢をつくります。

②腕を肩幅大に開き前方に伸ばし、胸を床つけるように伸ばします。

【動画で紹介】大胸筋を鍛えてバストアップ!美バストの土台作りを

 

クーパー靭帯のケアも忘れずに◎

バストアップ方法 クーパー靭帯 産後

また、バストの下垂を防ぐためには、クーパー靭帯を守ることも大切です。

クーパー靭帯は一旦伸びきって切れてしまうと元に戻すことができないので、負担をかけすぎないように下着の力を借りましょう。

自分のバストをよく知ることが大切!

産後はバストのサイズが大きく変化するのでサイズチェックをこまめに行いましょう。

授乳中は寝ているときも姿勢が固定しやすく、バストが一方に引っ張られやすくなるので、ナイトブラなどで支えるのも有効です。

 

③睡眠をたっぷりとる 〜 良質な睡眠でバストアップ 〜

バストアップ方法 睡眠

いいこと一つもない!睡眠不足…

冒頭でもご紹介した通り、良質な睡眠はバストアップに欠かせません。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げるばかりか、自律神経を乱したり、女性ホルモンのバランスを崩す原因となります。

美バストを目指したいならよく眠るべし!

ホルモンバランスを崩したり健康を害することは、バストにもとても悪影響なのです。疲れを感じているときや、眠くて仕方のないときと、たっぷり寝て気持ち良く目覚めた直後のバストを1度触って比べてみてください。

ハリが全然違うことに気付くはずです。そこで、良質な睡眠をとるためにはどうすれば良いか、いい方法を3つご紹介します。

起きる時間を揃える

寝不足は良くありませんが、ただたくさん寝ればいいというものでもありません。寝るのが遅くなったからといって翌日起きる時間が遅くしてまうと、睡眠のリズムを狂わせることになり、かえって睡眠の質を落としてしまうことも。

規則正しい生活が一番!

お仕事が不規則なら仕方ないですが、眠る時間帯は一定にした方が睡眠の質が上がります◎

睡眠のリズムを整えるには、床に就く時間を揃えるだけでは不十分で、その時間帯になれば自然と眠くなるのが理想的です。そのためには、毎日起きる時間を揃えることがおすすめです。

朝日を浴びる

夜型生活の方はなかなか難しいかもしれませんが、昼型の方は意識的に起き抜けに朝日を浴びる習慣をつけましょう。

起きたらまずはカーテンを開け、朝日をたっぷり浴びます。窓も開けて新鮮な空気を取り込むのもいいですね。

朝日で眠気を感じるメラトニンに分泌をストップ!

睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されることで人は眠気を感じます。ですから起きるときにはメラトニンの分泌がストップし、眠りにつく頃にはメラトニンがたくさん分泌されている状態が健康的と言われています。メラトニンは、朝日を浴びることで分泌されなくなり、その17時間後に再び分泌されるそうです。

ですから、朝日を毎日決まった時間に浴びていれば、自然と睡眠のリズムは整い、質の良い睡眠がとれるようになるのです。

お風呂に入ってから眠る

汚れをしっかり落としてから眠る方が、気持ち良くぐっすり眠れるのはもちろんですが、もう1つ大きな理由があります。

体温が下がると人は眠たく……

人は体温が下がるときに眠気を感じるからです。眠くなると、手足が温かくなりませんか? それは体内の熱を外に放出して、体温を下げているからだそうです。健康であれば体温調整もスムーズですが、ストレスや不規則な生活などによりそれが乱れてしまうこともあります。お風呂に入って体を温めることで、眠る頃にちょうど体温が下がり、質の良い睡眠がとれるのです。

血行促進のためにも湯船につかって◎

バストアップには血行促進も大切ですから、就寝前の入浴は必須と言えるでしょう。朝風呂派の方も、せめて体を温めるだけでもいいので、夜も軽くお風呂に入る習慣をつけてみては?

 

④バストアップ体操をする 〜エクササイズでバストアップ〜

バストアップ方法 AAカップ バストアップマッサージ

そこで!ここからは女性ホルモンの分泌を促したり、バストの血行にも関係してくる「エクササイズ」、「体操」、「マッサージ」の方法を見ていきましょう!

まず大切にしたいのは正しい姿勢!

大切なのは、姿勢を正すことです。胸が小さい原因には姿勢の悪さが関係しています。

特に肩甲骨が歪んでいると胸を正しい位置で支えられなくなったり、乳腺の発達を妨げたりすることにつながります。悪い姿勢が続くと血行が悪くなり、冷えからホルモン分泌が減少してしまうことにも。

肩甲骨の歪みを直すエクササイズを!

肩甲骨の歪みが解消できればバストの形をキープできたり冷えが解消してホルモン分泌が促されたりと、バストアップの可能性は大です。

バストアップエクササイズの方法はとても簡単。

①まず肩に両手を置き、肘で大きく円を描くように前後に10回ずつ回します。

②次に腰に手を当てて、肩を上下に10回上げ下げします。

③1日3~5セットほどくり返すと、肩甲骨の歪みが解消してきます。

やりすぎは筋肉や関節を痛める恐れがあるので、気持ちよく感じる程度に留めることもポイントです。

肋骨をしめてバストアップエクササイズ

そんなに太っていないのにアンダーが大きいという方、もしかすると肋骨が開いているのでは?

肋骨が開くと、アンダーが大きくなるのでバストが貧弱に見えるだけでなく、正しい位置にバストを保てず実際にボリュームダウンしてしまうこともあるそうです。肋骨が開くってどういう状態か分からないという方は、横姿を鏡で観察してみてください。

肋骨が開いてしまう原因はたくさんあるので、本当は1度専門家に診てもらう方が良いですが、多忙な方のためにお家で出来る簡単エクササイズをご紹介します。

①仰向けに寝転びます。

②両手を肋骨に当て、息を吐きましょう。もう吐けないと思うところまで吐ききります。

③限界まできたら、吐くのを止めます。そうするとお腹に自然と空気が入ってきて、お腹や肋骨が広がるはずです。

※ ②と③を数回繰り返しましょう。吐くときに肋骨がしまっていく感覚を覚えてください。肋骨をしめるということがどういうことかを体が覚えてくれれば、開きにくくなります。

DVDや動画を見ながらエクササイズをしてもいいかも!

自宅で出来る!人気のバストアップエクササイズDVD「バストアップラボ」

今まで、バストアップのためにブラに気を使ったり、バストアップ専用のサプリメントを飲んだり、食事にも気を使ったりしたけど、結果がなかなか出ない……と悩んでいる方にオススメなのが「大澤美樹監修 バストアップラボ DVD2枚組」です。

日本ボディスタイリスト協会理事が監修

監修と演出は、リンパトリートメントを世の中に広めた第一人者で、日本ボディスタイリスト協会理事長でもある大澤美樹さん。この DVD ではバストアップに必要な、女性ホルモン分泌を促す「リンパトリートメント」、女性ホルモンのバランスを正す「陰陽ストレッチ」、女性ホルモンの分泌を活 性化させる「ツボの刺激」の3つ方法を紹介しています。

悩み別で解消法をレクチャー!

また、「バストが小さい」「バストのサイズが左右で違う」「バストのたるみが気になる」「バストが大きすぎる」「バストと背中が一体化している」という、5つの悩み別ごとの適切な対策方法が収録されて、とてもわかりやすい内容です。

他に、365日利用できるメールサポートや、スマホで再生可能な動画バストアップレシピ、普段の生活で取り組みやすい「◯◯しながらデキル応用テクニック」など、豪華10大特典付も付いてお得感たっぷりです。

話題のバストトレーニング「乳トレ」とは?

おっぱい番長こと朝井麗華さんが考案。1日5分間、胸のトレーニングを行うだけで、美しいバストが期待できちゃいます。美肌や女性らしいボディライン、肩こりにもいいようですよ。

バストくるくる

バストを支えているのが大胸筋。大胸筋が縮んでいるとバストが垂れてしまいます。また、姿勢が悪いと肩が落ち、大胸筋が縮んで肩甲骨の動きが鈍くなるようです。このマッサージは大胸筋をほぐします。

①左手を左胸の下に添え、右手の親指以外の指でバスト上部を内から外へ円をかきながらマッサージ

②バストのつまりを取って流れがよくなるように30秒間行う。逆側も同じように行う

肋骨ほぐし

肋骨ろっこつは、胸の土台である大胸筋のさらに下にあります。姿勢が正しければ肋骨も正しい位置で大胸筋を安定させ、結果的にバストの位置を高い位置で支えられます。肋骨をほぐし、大胸筋を正しい位置に戻すマッサージです。

①右手の指を揃えて、左ワキの肉をバスト側に寄せる

②左手を「グー」にして第2関節の骨に当て、ワキから内側へ滑らせるように30回マッサージ。

③逆側も同じように行う

グーパー推拿すいな

大胸筋と肋骨の間の筋肉「肋間筋」の両方のコリをほぐし、バストアップも期待できるマッサージです。垂れたバストを改善してハリのある美乳に変化しますよ。

①両手を「グー」にして、右手は右ワキに左手は左ワキに添える

②第2関節の骨で外から内へと力を入れて30秒間寄せる

③この手順でバスト上部、バスト下部もしっかりほぐす

親指ブスブス

寝ながらでもお風呂の中でも、いつでもどこでも大胸筋がマッサージできます。少し痛みを感じるくらいが、効果があると言われています。

①右親指を左胸の上部に垂直に押し当て、約3秒間かけてゆっくりとプッシュする

②逆側も同じように行う。左右30回が目安です。

どちらのマッサージも、産後で垂れてしまったバストにも効果があるようですよ。

毎日の積み重ねがバストアップにつながります。マッサージを忘れてしまったときは、気付いたときに「親指ズブズブ」をするのもいいでしょう◎

 筋トレでバストの土台となる大胸筋を鍛えよう!

胸を吊り上げて、上向きの形をキープするクーパー靭帯は、一度切れたり伸びたりすると元には戻らず、バストのハリを失って形が悪くなってしまいます。でも、大胸筋を鍛えておくとクーパー靭帯が伸びにくくなります。

大胸筋は猫背とも関連しています。デスクワークが続いたりスマートフォンを操作したりしていると、ついつい姿勢が悪くなって猫背になりがちです。猫背は大胸筋を収縮し、バストアップを妨げます。

膝つき腕立て伏せ(プッシュアップ)

通常の腕立て伏せが10回以上できない人におすすめです。これが無理なくできるようになったら通常の腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。

①膝をついてつま先をあげ、手をつく位置は肩幅よりやや広くする

②肩甲骨を寄せて、体が床につく寸前まで腕をゆっくり曲げる

③ゆっくり腕を伸ばし、元の位置まで戻る

④ ②〜③を15回×2セット繰り返す

腕立て伏せ

①肩幅より広い位置で手をつき、両足の四点で体を支える

②手首と肘を一直線上にして、肩甲骨を寄せ、体が床につく寸前まで腕をゆっくり曲げる(3)ゆっくり腕を伸ばし、元の位置まで戻る

③ ②を 10回繰り返す。慣れてきたら回数を増やしましょう

小胸筋トレーニング

小胸筋は大胸筋を下から支える筋肉なので、鍛えると上向きバストの効果があります。

①左右の手に、中身が入った500ml〜1Lのペットボトル(空のペットボトルに水などを入れたもの)を持ち、仰向けに寝そべる

②両手の甲を床につけ、肩のラインより肘を少し低めにして広げる(脇の角度は90度より狭くする)

③息を吐きながら、ペットボトルを持った手が頭の正面にくるよう持ち上げ、肘と肘を合わせるようにする

④息を吸いながらペットボトルを持った手を元の位置に戻しますが、床につける直前で止める

⑤ ③〜④を10回繰り返す

ただ回数をこなすのではなく、鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングをすると効果があらわれやすいようです。

【動画で紹介】大胸筋を鍛えてバストアップ!美バストの土台作りを

筋トレのしすぎにも注意!

また、筋トレをしすぎて大胸筋を鍛えすぎてしまうと、脂肪よりも筋肉が大きくなり、バストアップを妨げてしまいます。やりすぎには十分気を付けましょう。

【動画で紹介】背中を鍛えてバストアップ!美バストは正しい姿勢から

豊胸効果が期待できる!おっぱい体操

バストにあったブラをしても、豊胸効果があるサプリメントを摂っても、それだけではバストが大きくなりません。姿勢を正し、バストアップに効果的なマッサージを行って血行を良くすることも重要です。

ここでは「おっぱい体操」と「乳トレ」を紹介します。ぜひ取り入れて美しいバストを目指して下さい!

おっぱい体操とは?

「おっぱい体操」の考案者は神藤多喜子さん。「ただバストを大きくするのではなく、バストから女性を健康にしていく」という考え方が共感を呼んでいます。

おっぱい体操は、適度におっぱいを揺らして胸の血行を良くすることで、胸に女性ホルモンが浸透させます。サイズアップだけでなく、美肌や生理痛にも効果があるようです。

おっぱいはがし

この動作の目的は、胸筋、側胸筋にはりついたおっぱいの靭帯を引きはがすことで、引っ張られているおっぱいを自由にするのが目的です。

①右手の指を広げて熊手のような形にする

②左ワキ側のおっぱいの下を、熊手のように広げた手ですくい上げるよう動かす

③逆側も同じように行う。左右各5~10回

おっぱいゆらし

胸筋からはがれたおっぱいの血液循環を活性化させ、血液とリンパの流れを良くする運動です。

①バストを左脇の下のほうから右斜め上にすくいあげて揺らす

②次に右脇の下のほうから左斜め上にすくいあげて揺らす

③1秒間に3回のリズムで約10秒間揺する

④左右合わせて60回を目安にしましょう。

⑤左右の胸を両手ですくいあげて中央に寄せるように持ち上げる

⑥1秒間に3回のリズムで約10秒間上下に揺らす。

動画で紹介!【おすすめバストアップ体操】身体を動かして理想のバスト&カラダ♡

 

⑤栄養バランスの良い食事をする 〜バストアップ効果が期待できる食べ物は?〜

バストアップ方法 食事

豆乳を飲むと胸が大きくなるって本当?

豆乳には、バストアップに効果があると言われる「大豆イソフラボン」が含まれていると説明しましたが、なぜ大豆イソフラボンがバストアップにいいと言われているのでしょうか?

おっぱいの9割は脂肪細胞でできています。脂肪細胞は乳腺を保護するためのものなので、乳腺を発達させれば脂肪細胞が増えます。エストロゲンは乳腺を発達させるホルモンですが、豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、なんとエストロゲンに似た働きをします!

つまり、バストアップを目指すならエストロゲンの働きにより乳腺を発達させ、脂肪細胞を増加させればいいということなのです!!

豆乳の種類

バストアップ方法 豆乳 種類

店頭などで販売されている豆乳には「成分無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」の3種類ありますが、どの豆乳を飲んでも効果は同じなのでしょうか?

豆乳の種類は大きく3種類に分けられます。

成分無調整豆乳

大豆固形分8%以上、大豆たんぱく質3.8%以上。原料である大豆の味を調整していないもの

調整豆乳

大豆固形分6%以上、大豆たんぱく質3.0%以上。食塩や砂糖などを加えて味を調整しているので、成分無調整豆乳より飲みやすい

豆乳飲料

大豆固形分2〜4%以上、大豆たんぱく質0.9〜1.8%以上。フルーツ味やコーヒーなどのフレイバーがあるので飲みやすい分、栄養分が3つの中で一番少ない

バストアップ効果を期待するならイソフラボン量の多いものを!

バストアップを期待するのなら、イソフラボン成分量の多い方がいいでしょう。成分表からイソフラボン成分が多い順に並べてみると、「無調整豆乳→調整豆乳→豆乳飲料」となります。無調整豆乳がバストアップに効果的だといえますが、大豆そのままの味なので飲みにくいというデメリットもあります。

豊胸効果が期待できる飲むタイミングとは?

バストアップ方法 豆乳 飲むタイミング

バストアップに効果的な豆乳を飲むタイミングもあります。それは朝食前です。

なぜ、朝食前がオススメなのかというと、起きたばかりは何も飲んだり食べたりしていないので、豆乳の吸収率が良いからです。おっぱいに良いだけでなく、一日に必要なエネルギーや栄養を補給して腸内環境も整えてくれます。毎朝、水分補給として豆乳を飲む習慣を身につけましょう。

豆乳をたくさん飲んでも効果は変わりません!

豆乳は胸に良いからといって、たくさん飲めばいいという訳ではありません。

内閣府食品安全委員会によると、大豆イソフラボンの一日の摂取量は1日70~75mgが目安となっています。豆乳200mlで約50mgの大豆イソフラボンが摂取できるので、1日200〜400ml程度の量になります。

どのくらいの期間、豆乳を飲み続けるとおっぱいが大きくなるのでしょうか? それは個人差や体質があるので人によって違います。数週間や数カ月で効果が現れる人もいるようですよ。

 

⑥高たんぱく質な食材をとる 〜おすすめバストアップレシピ〜

大豆イソフラボンで豊かな胸をつくる!

栄養バランスが取れていることと、たんぱく質をしっかり摂取することがバストアップには必要なのです。そこで、大豆イソフラボンが豊富に摂れるバストアップレシピを紹介してみます!

肉豆腐(2人前)

バストアップ方法 豆腐 レシピ

お肉と豆腐でたんぱく質をバッチリ摂取でき、さらに豆腐に含まれる大豆イソフラボンの効果で女性ホルモンの活性化が期待できます。因みに大豆イソフラボンは、温度変化に強く冷やしても過熱しても壊れることはないそうです。

《材料》

・赤身のお肉(豚・牛・鳥どれでもお好みでOK。挽肉でも構いません。なるべく体にいい赤身を選びましょう。):200g

・豆腐(絹・木綿はお好みでOKですが、木綿の方が煮崩れしにくくおすすめです。):1丁

・玉ねぎ:1/2個

・しめじ(他お好みのきのこでもOK):1/2袋

・醤油:大さじ2杯

・だし汁:200CC

・すりおろし生姜:少々

作り方

1)お肉を炒めます。

2)お肉にある程度火が通ったら玉ねぎを炒めます。

3)玉ねぎが透けてきたらしめじを入れましょう。

4)だし汁や調味料をすべて入れ、沸騰させます。

5)沸騰したら豆腐を入れて、再度沸騰するまで煮込んだら完成です。

バストアップサラダ(2人前)

バストアップ方法 サラダ レシピ

胸を大きくする効果があると言われる食材を混ぜ合わせるだけの、簡単で美味しいサラダです。

《材料》

・キャベツ:1/4個(ボロン)

・ひじき(乾燥):15g(ボロン)

・無塩のアーモンド:25g(ビタミンE、ビタミンB2、カルシウム、カリウム)

・無塩のくるみ:25g(ビタミンE、ビタミンB2)

・ミックスビーンズ:1缶(たんぱく質、大豆イソフラボン)

・プチトマト:1/2パック(ビタミンC、リコピン)

・卵:1個(たんぱく質、ビタミン多数、ミネラル多数)

・塩:少々

・お好みのドレッシングやマヨネーズ:適量

作り方

1)ひじきを水で戻しておきます。

2)ゆで卵を作ります。

3)卵を茹でている間にキャベツを千切りにします。お好みで構いませんが、細い方が他の具材と混ざりやすいのでおすすめです。

4)切ったキャベツを塩揉みします。こうすることで味がしっかりつくのでドレッシングのかけすぎを防げます。

5)アーモンドとくるみはビニール袋に入れ、上から麺棒などで叩き、食べやすいサイズに割っておきます。

6)キャベツについた塩を軽くすすぎ、水を切ります。

7)ひじきの水を切り、キャベツ、ミックスビーンズ、ナッツ類と混ぜ合わせます。

8)7)の上にプチトマトと薄切りにしたゆで卵を飾り付けます。

9)お好みのドレッシングやマヨネーズをかけて完成です。

バストアップも便秘解消も「きなこ」がぜんぶ解決!?

納豆は美肌もバストアップにも効く!?納豆の美容効果とは?

 

⑦ツボ押しする 〜ツボを押しマッサージで理想の胸を手にいれよう〜

バストアップ方法 ツボ押し

私たちの体には、バストアップに効果があるツボがいくつかあります。なぜツボを押すと豊胸効果が期待できるのかというと、リンパや血液の流れがよくなり、胸の近くで滞っていた女性ホルモンが活性化されるからです。

お風呂上がりに手で押すのもいいですが、エレキバンをツボに貼ったり、お灸を使ったりするのもバストアップが期待できますよ。

バストアップに効果があるツボ教えます!

天溪(てんけい)

場所

乳首と同じ横ラインの外側にあり、骨と骨の間にある。

押し方

左右の乳房をやさしく持ち上げ、息を吐きながら親指を使って左右のツボを同時に、内側に向かって約3秒間押す。さらに息を吸いながら指を離し、この手順を5~6回繰り返す。

効果

乳腺刺激するので乳腺脂肪が増加し、バストアップが期待できる。

だん中(だんちゅう)

場所

両腕を上げ、左右の乳首を結んだ線の真ん中。

押し方

最初は軽く触れるだけ。徐々に力を強めていき約 3秒間押し続ける。 力をゆっくりと抜きながら、フッと指を離します。 この手順を5回ぐらい繰り返す。

効果

自律神経を整え、女性ホルモンの働きを促す。バストアップのほか、美肌やストレス、ストレスなどにも効果がある。

女性ホルモンを胸に流れやすくするツボ

乳根(にゅうこん)

場所

乳頭から真下に指2本分ぐらい降りたところ。バージスライン(バストの下の円曲部分)とぶつかる場所にある。

押し方

3秒間ほど押し、ゆっくり離すという手順を5回ほど繰り返す。

効果

母乳の出をよくしてくれるツボ。リンパを流れやすくして、女性ホルモンの分泌を活性化させバスト内の脂肪を増やすと言われています。生理不順にも効果があるようです。

神封(しんぷう、しんぽう)

場所

谷間から乳頭の手前。乳頭同士を結んだラインの中心から指2~3本分の凹んだ部分。

押し方

息を吐きながら親指に力を入れて3秒間ゆっくり押し、息を吸いながら3秒間程度かけて力を抜く。左右各3~5回。

効果

女性ホルモンの分泌を促し、乳腺を発達させて胸の形を良くする効果があると言われています。

渕腋(えんえき) 

場所

乳首から外側向に約10cm、脇の下にある。押すと軽い痛みを感じる。

押し方

息を吐きながら、親指で左右同時に約3秒間押す。息を吸いながら指を離す。これを 5~6回繰り返す。

効果

血行促進効果があるのでバストを刺激し、女性ホルモンを胸に送るので、豊胸効果が期待できると言われています。

中府(ちゅうふ)

場所

鎖骨と肩の骨の間にあるクボミから指1本分下。

押し方

約5秒間かけてゆっくり押し、約5秒間かけてゆっくり力を抜く。この手順を3〜5回繰り返す。

効果

大胸筋近くのリンパの流れを促進。バストへの栄養供給量を増加させ、ハリやバストアップの効果が期待できる。

ツボ押しのおすすめ方法はこれ!

バストアップ方法 ツボ押し お風呂上り

ツボ押しはお風呂上がりや、寝る前などに行うと効果的です。また、足の裏にもバストアップに良いツボがたくさんありますので、マッサージを行うのもよいでしょう。

その際は、心臓のある左側=左足から始めるようにしましょう。

【バストアップのツボ10】図つきで説明!足裏・胸周り…1番効果があるのは?

 

⑧バストアップ用ブラをつける 〜 補正ブラでバストアップ 〜

補正ブラでバストアップ

いわゆる補正ブラのこと。少し大きめのカップに背中やお腹の肉を集めて固定し、バストアップとスタイルアップを目指します。

最近注目の育乳ブラ

中でも最近注目されているのが夜用のバストアップブラです。寝ているときの冷えを解消したりバストの形を整えたりする効果が期待できると言われています。

締め付けはほとんどないのでつけた瞬間にバストアップするような劇的な変化は期待できませんが、使い続けることでバストの形が整ってくるようです。逆に小さめのサイズで体を締め付けると血行が悪くなり体型まで崩すことになるので、自分に合うサイズを選ぶようにしましょう。

普通のブラとどこが違う?補正ブラを着用するメリット

理想的な形を胸に覚えさせる!

補正ブラと普通のブラの違いって、何だと思いますか?普通のブラは、着けている間はキレイな胸の形を保てますが、はずすともとに戻ってしまいます。一方補正ブラは、毎日着けることによって胸の形を徐々に理想的な形へと改善させていく効果があると言われています。

背中やお腹もすっきり?

つまり、バストラインを改善させていくことができるかどうかが補正ブラと普通ブラの大きな違いと言えますね。補正ブラをつけると背筋がピンと伸びて姿勢が良くなるため、スタイルも美しく見えます。猫背によりお腹や背中に脂肪がつきやすくなるのも防いでくれます。

バストもウエストも同時に整えられる!?補正ブラの種類

普通のブラよりも丈が長い「ロングブラ」

ウエストラインまでカバーできるので、ウエストからはみ出るお肉も押さえて、バストからウエストまでキレイなラインを作ることができます。

3つの機能を持った「スリーインワン」

ブラジャー・ウエストニッパー、ガーターベルトの3つの機能を持った補正下着です。6~8本のボーンが入っていてサポート力が高く、脇をすっきりさせてバストアップしつつ、下腹を押さえてウエストにくびれを作ります。

最近流行りの育乳ブラ

ショートブラでは、たすきがけで背筋を伸ばして姿勢を良くするブラや、大き目のカップに背中や脇の脂肪を寄せ集めて胸を育てる「育乳ブラ」もあります。

あらゆるハミ肉を胸に!補正ブラの正しい着け方

!補正ブラの正しい着け方

せっかく買った補正ブラも、正しい着け方をしないと効果が半減してしまいます。

前屈みでお肉を集める!

ブラを着けるときは前かがみで着けることがポイントです。ホックを止めたら、前かがみの姿勢のままわき腹のハミ肉、次いで背中のハミ肉を胸の方まで寄せて来ます。

ソフトに優しく♡

この時、強くギュウギュウ押すとかえってお肉をつぶしてしまいます。なでるようにソフトに寄せましょう。

カップにあらゆるお肉を収めきった ら、姿勢を起こして肩ストラップの長さを調整します。鏡を見てお肉がハミ出ていないかチェックしながら着けると良いですね。

正しい着け方をするだけで、胸の周りがすっきりしてキレイなボディラインが作れますよ。

【ブラの正しいつけ方】つけ方1つでバストアップ可能!?

正しい方法知ってる?【ブラの洗濯・保存方法】大切に使おう♡

番外編「寝ながら美バストをキープ!ナイトブラって?」

美バストキープ!ナイトブラ

「寝るときにブラをしたくない!」というおやすみノーブラ推奨派女子も多いはず。

しかし、寝ているときもしっかりサポートしないと10年後あなたの胸はとんでも無いことになっているかも……まるで吉本新喜劇に出てくるおばあちゃんのように…… (知らない人は調べてね) 。

ナイトブラ人気No1!
Angeliirふんわりルームブラ

ふんわりルームブラ

キレイを極めた上質のナイトブラ「ふんわりルームブラ」

機能性はもちろん、デザインにこだわった人気No1のナイトブラ!

就寝時のバストの崩れを防ぐぎ、美しいバストを実現するために考えられた5つのポイントがあります。

ポイント①ノンワイヤーなのに美しいバストをキープ

オリジナル構造でノンワイヤーでもバストをしっかり支えて美しくキープ。

ポイント②パワーネットでバストホールド

ノンワイヤーなのに美しいバスト

アンダーバストから肩までつながったリフトアップ構造がバストを寄せながら持ち上げます。さらに!ホールドアップ構造で脇肉を引くよせ、下からバストアップ!

ポイント③3段ホックでバストを寄せ上げ

パワーネットで集められたバストを3段ホックでしっかりガード。離れ気味バストもこれで安心!

ポイント④パッド付きでバストの揺れ防止

下厚パッドでバストを持ち上げながらやさしく包み込みます!

ポイント⑤幅広パワーネットでムダ肉を引き締め背中もスッキリ

幅広設計で脇肉、背中も引き締まったシルエットに!

デザインもリッチで、サイズもM,Lの2種類!カラーバリエーションも「シフォンピンク」、「ミントグリーン」、「ブラック」の3種があり豊富なのがいいですね。

【2018年】ナイトブラ人気ランキング!夜ブラの育乳効果は?

 

⑨バストケア用コスメを使う

いろんな方法がある中で、今、貧乳に悩む30代の女性に圧倒的に支持されているのが、サプリクリーム・ジェル系のバストアップ商品です。

価格も手ごろで簡単に始められるといったことが人気の理由。でも本当に効果があるの? なんて懐疑的に思っている人も多いのではないでしょうか。実際に、バストアップを求める女性たちが購入している人気商品を覗いてみましょう。

①「セルノートBVラインジェル」

セルノート

発売から5万個の売り上げを突破し、バストアップクリームの人気投票では1位に輝いた実績もある、利用者の満足度95%を誇る人気の商品です。

【成分をバランスよく配合】

塗ったところの脂肪が増える成分として注目されているボルフィリンを始め、女性ホルモンを活性化させる働きのあるプエラリア・ミリフィカ根エキスやダイズ種子エキスや、美肌に嬉しい成分をバランスよく配合。

【高い浸透力で深層ケアを】

国内工場で徹底した品質管理の下、製造されているので安全性も高いと言われています。さらに浸透力にもこだわって、独自の深層ケア技術により有効成分を肌にしっかり届けます。

セルノート公式をチェック

【2018年】バストアップクリーム人気ランキング【決定版】

 

今さら聞けない「おっぱいは何のためにある?」

バストアップ方法 おっぱい 理由

そもそもおっぱいって何のためにあるのでしょうか?考えたこともありませんよね。

ふくらんだ豊かな胸は、女性にとっての憧れであり、男性の目も惹きつけます。いくつかのおっぱいトレビアを専門家の主張とともにその謎を調査していきましょう。

女性の胸は男性に見られることで進化した?

とある学者は「乳房は潜在的な交尾相手に重要な情報を送るための信号として進化した」と唱えています。

女性の丸くふくらんだ胸は人類の進化過程で偶然に誕生したもので、それを祖先の男性たちが「若さ・健康・生殖能力」を判断する手がかりと解釈し、豊かな乳房を持つ女性を選んで子孫を残していった。そのため、ふくらんだ胸を持つ女性の遺伝子が後世に増殖していったのではないかという理論です。

女性が自ら乳房を発達させていった?

しかし別の学者は「乳房は性選択ではなく、自然選択を通じて進化した」と、異論を唱えています。

妊娠や授乳期を乗り切るのに必要な脂肪を貯蓄するため、女性が自ら乳房を発達させていったとのこと。「けして、男性が興味をもったから胸が大きく進化したのではない。男性が乳房に興味をもつのは後付けである」と主張しています。

男性でも豊胸になる?

男性の体内では男性ホルモンだけでなく女性ホルモンも作られています。なんらかの理由で女性ホルモンのエストロゲン分泌量が増えてしまった場合、女性のように胸が大きくなっていくことがあります。

また、肝臓機能が低下すると胸がふくらむケースがあります。

【プエラリア】は男性にも需要が!美を追求してもいいじゃない!

肝臓が機能しないとバストアップする?

女性は卵巣で女性ホルモンを作りますが、男性の場合は精巣で一旦男性ホルモンを作り、それらを必要に応じて女性ホルモンへ変化させます。そして余った女性ホルモンは肝臓で分解して、全体のホルモンバランスを保ちます。

しかし、肝臓機能が低下していると分解が上手くいかず、女性ホルモンが体内で増加してしまいます。増加した女性ホルモンは乳腺に働きかけたり体脂肪を増加させ、男性であろうとバストアップさせてしまうようです。

参考文献「おっぱいの科学

 

胸が大きくなるには理由がある?

胸が大きくなるには理由がある

胸が大きくなるのはそれなりの理由があります。都市伝説に踊らされて上っ面だけをなぞっても、バストアップすることはありません!

今さら他人には聞けない、胸が大きくなる仕組みをおさらいしておきましょう。

バストが大きくなる仕組み

女性ホルモンが関係している

女性ホルモンが関係

女性が丸みを帯びた体つきになるのは、女性ホルモンの働きが関係していると言われています。バストの成長にも、この女性ホルモンの分泌が深く関係しているのですね。

胸が大きくなるのは乳房の内側にある乳腺が発達するため。乳腺は女性ホルモンによって発達するので、女性ホルモンの分泌が活発な人ほど胸が大きくなりやすい傾向があるようです。

生活習慣に影響を受けやすい女性ホルモン

生活習慣に影響を受けやすい女性ホルモン

女性ホルモンの分泌は、生活や食事の影響を受けやすいと言われています。規則正しい生活とバランスの良い食事を心がけるのが大事だと言われていますが、特に良質な睡眠がバストアップには大切なようです。睡眠中にはホルモンの分泌が促されるからという理由のようです。

また、体を温めて血の巡りを整えておくことも重要だと言われています。体が冷えると血行が悪くなり老廃物を溜め込みやすくなるので、バストアップの妨げになるようですね。特に睡眠中の冷えは、睡眠の質を落としてホルモン分泌を低下させるので要注意と言われています。

 

「大きい」「小さい」は遺伝だけじゃない? まずはバストの仕組みを理解しよう!

バストの中には何が入っているのか、考えたことありますか?女性にとってバストのサイズや形は重要な要素のひとつですが、バストアップをはかるには、ただやみくもにサプリやマッサージに頼ってもいけません。

効果的なバストアップを求めるなら、バストの基本的な構造を知っておきましょう!

バストを構築する7つの組織

バストを構築する7つの組織

図:バストの組織構成

乳房の中には「大きさ」や「ハリ」、「支えて持ち上げる」などの役目を担う組織が詰まっています。

胸の構造の中でもバストアップに関係するのが、膨らみを作るための乳腺と脂肪、ふくらみを支えるためのクーパー靭帯と大胸筋と言われています。

乳腺と脂肪は密接な関係にあり、その割合は、乳腺1に対して、脂肪は9の割合で構成されていると言われています。そのため、乳腺が発達するのに伴って、脂肪も自動的に増えて膨らみが増すことになるようですね。

バストアップに乳腺の発達が大切と言われているのは、このためです。

①乳腺

乳腺は母乳(乳汁)を作り分泌する、ブドウの房に似た形の腺組織です。一つの乳房に15〜20本ほど有り、乳頭を中心として放射状に配列しています。主に、血液から母乳を作る「腺房」、母乳を乳頭まで通す「乳管」、それらを支える結合組織によって構成されています。

② 皮下脂肪

乳腺を囲むように付いている脂肪組織です。大事な乳腺を守るクッションの役割をしており、乳房全体の90%を占めています。この脂肪の量によってバストサイズが変わってきます。

③ 血管・リンパ管

血管とリンパ管は、乳房に栄養を行き渡らせる組織です。乳房に浮き出て見える血管は静脈ですが、動脈に沿うように深く通っているものもあり、乳房内部でとても発達しています。動脈は肋間(あばら骨の間)、胸部動脈からきています。リンパ管は腋窩リンパ節へ向かっていて、数も多いです。

④ 皮膚

乳房の内部組織全てを包み込む役割をしています。皮膚の「ハリ」や「たるみ」によって、乳房の形も変わってきます。

⑤ クーパー靭帯

クーパー靭帯はコラーゲン線維の束で出来ており、大胸筋や皮膚とつながっています。複数の乳腺や脂肪は、クーパー靭帯によって筋肉や皮膚に繋ぎ止められています。この組織が一度伸びたり切れたりすると、バストが垂れて元には戻りません。

⑥ 乳頭と乳輪

乳頭とは、乳房の中央に付いている乳腺の開口部です。母乳が出て来る部分で、平均9本の乳管が通っています。乳輪は、乳頭を中心に円形に広がって色素が付いている部分です。

⑦ 胸郭

胸郭は肋骨、胸骨、胸椎などで構成されていて、大胸筋の後ろで乳房を支える働きをしています。

クーパー靭帯と大胸筋の関係

クーパー靭帯と大胸筋の関係

一方、クーパー靭帯大胸筋もバストアップの大切な要素です。

クーパー靭帯とは、コラーゲンなどの繊維芽細胞が束のことで、伸びたり縮んだりしながら、胸のふくらみや皮膚を筋肉につなぎとめて支えています。大胸筋はバストの基盤になる筋肉でクーパー靭帯と相互に作用しながら、胸を支えています。

そのため、クーパー靭帯が切れたり大胸筋が衰えたりすると、胸の重みに耐えられずにバストが下降しやすくなります。

バストのボリュームと支える力の両方がアップしてこそ、初めてバストアップが叶うんですね!

【クーパー靭帯とは】鍛えられる?垂れ乳防止でバストアップ♡

垂れやすい形は?バストの種類とその形にあったバストアップ方法

どんどん大きく!?バストアップのメカニズム

バストアップのメカニズム

女性のバストの大きさは、乳腺と乳腺を守る皮下脂肪によってきまると言われていますが、バストが大きくなっていく時、バストの内部ではこのどのような変化が起こっているのでしょうか?

① 女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」などの活性化により、乳腺が発達する。

 発達した乳腺を保護するために、乳腺を囲っている脂肪が増える。

③ クーパー靭帯と大胸筋が、脂肪増加でボリュームアップした乳房をシッカリと支える

④バストアップ!

バストは、思春期成熟期授乳期と年齢やその環境で変化し続けます。そのバストの成長、変化を左右するのが女性ホルモンです。

【目指せ美乳!】バストの仕組みを知って賢くバストアップ♡

 

他にもあったバストアップ方法

時短と即効性を求めるなら、専門クリニックの豊胸手術

バストアップ方法 豊胸手術

1日も早くバストを大きくしたいなら、豊胸手術も検討してみては?

手術をしたその日から、バストアップできるのが最大のメリット。実際は、手術にはいくつか種類があり特徴や価格が異なります。

「ヒアルロン酸注射」

豊胸手術の中で、もっとも手軽な方法です

ヒアルロン酸を注射するだけなので、傷跡が殆ど残らず、手術も30分程度で済み、翌日から普通に働くことも可能です。

ヒアルロン酸はもともと体内にも存在する成分なので、アレルギー反応が起こりにくいのもメリット。触り心地は若干固めになりますが、1カップくらいまでのバストアップを時短でしたい人におすすめです。

【専門医に聞く!】ヒアルロン酸注入豊胸手術とは?【詳しく解説】

「脂肪注入法」

バスト以外の脂肪を吸引して、バストに注入する方法

最大のメリットは、柔らかい手触りに仕上がること。

また、自分の脂肪なので拒否反応が出にくいのも特長です。比較的デメリットが少ない方法ですが、吸引できる脂肪量には限界があるので、瘦せ型の人ができないことや、カップサイズを自由に決められないことも。

【専門医に聞く!】人気の脂肪注入豊胸手術の方法・費用を詳しく解説!

もっともポピュラーな豊胸手術「シリコンバッグ挿入法」

豊胸手術の中ではもっともポピュラーとも言える方法で、希望サイズのシリコンバッグをバストに挿入してバストアップさせます。

メリットは2カップ以上のボリュームにも対応でき、仕上がりサイズをイメージしやすいことや、長期間バストアップ効果が得られることです。

また、痩せ型で脂肪注入法ができない人にも向いている方法と言えます。

【専門医に聞く!】豊胸手術の種類・方法・価格を詳しく解説!

 

美ボディを追求するバストアップエステ

バストアップエステ

エステいうと、脱毛や美肌、ダイエットなどをイメージしますが、最近はバストアップに特化した「バストアップエステ」というものが全国で登場しています。

芸能人も通う人気のバストアップエステってなに?

 

年齢別バストアップ

女性ホルモンの分泌量は、年齢によって差があります。自分の年齢のホルモン分泌量をしることで、それに適したバストアップ方法を見てみましょう。

胸を大きくする鍵は女性ホルモン?年代別おすすめバストアップ方法

 

こんなにあるの!? 胸を大きくするためのバストアップ 都市伝説

バストアップ方法 都市伝説

毎年のように出てくるバストアップ方法に関する噂。誰でも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

実際の効果のほどはともかく、こんなにあるのかと思うほどの噂の数には驚いてしまいます。ざっと調べただけでも、次のようなバストアップ伝説がありました。

彼に胸を揉んでもらう

彼氏を作るために胸を大きくしたいのに「彼に揉んでもらう」って……。

【揉むだけバストアップ方法】ホントかよ…揉めば胸は大きくなるの?

バストのサイズは遺伝する

これは嘘です! なぜ言い切れるかといえば、私は貧乳なのに母も祖母も胸が大きかったからです。

むしろ遺伝であって欲しかった……。

キャベツを食べる

キャベツに含まれる「ボロン」という成分がバストアップに効果的というのは、割と一般的に知られるようになりました。

でもいくらバストアップ効果があるとはいえ、人はキャベツだけでは生きていけないのです。

豆乳を飲む

大豆に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから、バストアップ効果が期待できると言われています。

牛乳を飲めばバストアップすると思っていた女性たちが、悲鳴を上げたことは言うまでもありません(嘘)。

ピップエレキバンを貼る

今回初めて知りましたが「ピップエレキバンを貼るとバストアップできる」という噂が、かなり前からあるようです。

実際にバストアップしたという人もいるようなので効果は期待できるのかもしれませんが、体験者が口をそろえて言うのが「高い」ということ。値段が……。

タバコが胸を小さくする

喫煙は血行を悪くするので胸の周りの血液循環も悪くなり、結果として胸の成長を妨げることにつながるそうです。

バストアップ以前にタバコは百害あって一利なしと言われるほどに、健康を害する悪習慣。吸わないに越したことはありません。

バスルームに鏡を置くだけで変わってくる?

バストアップに関わらず、何でもやはり、意識することがまず大事。その意識とは、イコール、分析と目標。まず自分の状態を知ること。そして、そこから目標を立て、イメージすること。

その為に、バスルームには全身が映る鏡を置きましょう。全身が無理ならせめて腰から上が映る、できるだけ大きなもの。そして、まず、今の自分の状態をチェック。それから、左右の胸片方ずつ脇肉を寄せて持ち上げるなどして、理想の形を作ります。その形を目に焼き付けて、もう一度今の自分の姿に重ねて見つめながらイメージしましょう。

トイレのあれでバストアップ?効き目アリとの報告が!?

昭和の頃から口コミで密かに伝わっている方法をご紹介。手荒い方法に感じるかもしれないので先に言っておきます。

100均などでも売っている、トイレの詰まりを吸引するあの器具。そうあれです。

毎日引っ張る!?

柄の先に、ゴム製のお椀型のものが付いていて、それでトイレの奥に流れてしまったゴミや詰まりを吸引する、そう、あれです。もうおわかりですね。それで胸を片方ずつ毎日地道に引っ張るのだそうです。これが効果抜群なんだとか。

ほかの方法ではなかなかアップしなかったバストが出てきた、との報告あるようです。このやり方ではクーパー靭帯が痛んでしまいそうですが……。

 

バストアップに必要なストレス解消法

バストアップ方法 ストレス

食事、睡眠、マッサージ、サプリなど、バストアップのために色んな努力をしていても、過度なストレスはすべてを台無しにするほどの破壊力を持っていると言われています。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ女性ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。そしてストレスは肌にも悪影響を与えます。バストはサイズだけでなく肌質も大切ですから、ストレスはバストアップの敵と言えるでしょう。そこで、ストレスを解消する方法をいくつかご紹介します。

・体を動かす

・気心の知れた人と話す

・たくさん眠る

・美味しいものを食べる

・ゲームや映画など、どんなものでも良いので何かに没頭する

・自然の中(空気が美味しく景色が綺麗なところ)に行く

・1人の時間をつくる

・温泉やスパなど、大きいお風呂に入る

・気持ちを書き出す

・大きな声を出す(カラオケなど)

・好きな香りを嗅ぐ

性格によって合うもの、合わないものがあるかと思いますので、ピッタリのものを探してみてくださいね。ストレスを解消して、さらにバストアップ効果を高めましょう!

 

やってはダメなバストアップ方法 ~7つの習慣~

バストアップ方法 NG

一方、バストアップを妨げるNG習慣があることも事実です。次のような習慣がないか、チェックしてみてくださいね。

1.「激しい運動」

特に胸が上下に激しく揺れる運動はNG。胸を支えるクーパー靭帯が伸び、最悪の場合は切れてしまう可能性も。胸が下垂する原因になります。

2.「無理なダイエット」

極端な食事制限によるダイエットはNG。体が飢餓状態になると女性ホルモンの分泌が減り、胸も小さくなってしまいます。

3.「サイズの合わないブラジャー」

締め付けのきついブラジャーは、胸の周りの血液循環を停滞させて胸の成長を妨げます。一方大きすぎるブラジャーも胸の脂肪が流れて、バストの形を崩す可能性があります。

4.「強すぎるマッサージ」

マッサージのときに力を入れすぎると皮膚や乳腺、筋を痛めて、胸を硬くしてしまう恐れがあります。

5.「猫背」

猫背は肩甲骨の歪みを招き、胸の成長を妨げる原因になります。姿勢の悪さが貧乳を招いていることは多いのだとか。

6.「うつぶせ寝」

うつぶせ寝の習慣は、胸周辺の血行不良を引き起こしバストの形を崩す原因に。血行が滞ると胸の成長も妨げられてしまいます。

7.「放置」

胸は放置するほどに美しさを失うんだとか。日ごろから目で見て、手で触れることが一番のバストケアになるそうです。

 

バストアップに成功した芸能人は?

バストアップ 芸能人

グラビアアイドルやタレントさんなどの芸能人中には、マッサージなどでバストアップに成功したことを公表してる方が少なくありません。

三浦絵里香さんは、AカップからCカップになりグラビアアイドルとして活躍されています。

雑誌『小悪魔ageha』や渋谷ガールズコレクションのモデルとして活躍中の桜井莉菜さんはサプリメントとバストアップナイトブラも併用することで、短期間で目に見えるバストアップ効果を得ているのだとか。

使用開始一ヶ月でお友達から「胸大きくなった?」と聞かれたというエピソードを公表しています。

つーちゃんはバストアップマッサージを!

また、カリスマモデルから一児の母となってタレント活動をしている益若つばささんは、バストアップマッサージでバストアップに成功したそう。一時的に増えた体重を戻す際に、バストアップマッサージをして胸の大きさはキープしたのだとか。

芸能人も努力をしてる……

有名人も最初から完璧なバストに恵まれていたわけではないんですね。日々の地道な努力によって、魅力的なバストを手に入れていたことに勇気付けられる女性は少なくないでしょう。

【バストアップに成功した芸能人は?】バストアップに成功した方法も紹介!

 

理想の谷間はどんな谷間?

理想の谷間はどんな谷間?

トリンプ・インターナショナル・ジャパン株式会社が女性600名を対象に行った「バストの谷間に関する意識調査」によると、「理想の谷間は?」という質問で以下の結果が発表されました。

第1位「ふっくらした谷間」 …… 53.8%

第2位「丸みのある谷間」 …… 46.8%

第3位「自然な谷間」 …… 40.3%

さらに同アンケート調査の「理想の谷間が出来るとより自分に自信を持てると思いますか?」では、理想の谷間ができると4人に3人の自信がアップし、幸福実感が高くなるということもわかりました。

これらのことから見ても、バストは大きいだけではなく、形も女性らしいふっくらした丸みのある谷間を求めている人が多いことが分かります。どんな人でもバストに対するコンプレックスを抱いているってことですね。

 

顔よりも大事!?男性が大好きな女性の体の部位は?

男性が好きな女性の部位

調査系人気ニュースサイト『しらべぇ』の調査によると、「女性の体で一番魅力的なパーツは?」というアンケートを実施したところ、

なんと!?多くの支持を集めたのが「」でした!

第1位「胸」 …… 38.6%

第2位「顔」 …… 23%

第3位「おしり」 …… 15.5%

第4位「脚」 …… 11.3%

※全国の20代から60代の男性673名に実施

男性は女性の顔よりも「おっぱい」が大事な人が多いんですね!その心は……次のような感じです。

胸がすき!な男性意見

「男性にはない部分なので気になって仕方ない」(20代男性)

「大きさよりも形を重視する」(30代男性)

「一番女性らしさを感じさせるパーツだと思う」(40代男性)

理由は、「自分にないもの」で「一番女性らしさを感じる部位」だからが男性を引き付けるポイントのようです。女性の「胸を大きくして彼氏や男性に魅力的だと思われたい!」という心理も、これで頷けます。

 

バストアップは一日にしてならず!目指せ美乳♡

バストアップ方法 キラキラ

バストアップに限らず、大切なのはケアを続けていくこと。今回紹介した方法は、即効性はなくとも継続することで徐々に効果が現れてきます。即効性を求めるなら豊胸手術のような方法もありますが、まずは自分の胸の潜在的な力を信じてみては?

あなたの胸を愛してあげましょう……♡

そんな私もバストアップを諦めていた一人。まずは胸を大切に扱うことから、はじめてみたいと思います。

※今回紹介したバストアップ方法は、過去の専門家への取材や調査の中でバストアップに成功したという方法をまとめましたが、個人差がありますので、これをやれば必ず誰でもバストップできるというものではありません。

 

 

【バストアップに関する記事はこちら】

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ANGIE編集部

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