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効果的なバストアップ方法まとめ!胸を大きくしたい人必見【2020年版】


皆さんはバストアップのために、なにか実践している方法はありますか?

多くの女性が抱えるバストの悩み。女性にとって胸を大きくするためにやっている「バストアップ方法」はダイエット以上の関心事かもしれません。

バストアップのためのエクササイズやマッサージ、サプリや矯正下着など、様々な方法が紹介されていますが、本当に効果のある方法はどれでしょう?

今回は、数多くのバストアップ関連の取材実績を持つANGIE編集部が「効果が期待できる!」といわれる人気の簡単バストアップ方法を詳しく解説していきます!

 

理想のカップは C〜Dカップ!バストアップしたい女性は多い

バストアップ カップ数 理想

 株式会社ワコールの調査によると、「理想のバストサイズは?」のアンケートで、最も多かった答えは「C〜Dカップ」でした。

また、「現在のバストサイズは?」では、日本人の20〜30代平均カップが「B~Cカップ」。多くの女性が現在の自分のカップ数よりももう少しバストアップしたいと考えているようです。

参照:女性の加齢意識と生活スタイルに関する調査

確実にバストアップを狙うなら!効果的なバストアップ方法

バストアップ 方法 おすすめ

ANGIE編集部が注目する、効果的なバストアップ方法10個について詳しく解説したいと思います。

1.胸にあったブラをする

2.マッサージをする

3.睡眠をたっぷりとる

4.バストアップ体操をする

5.栄養バランスの良い食事をする

6.高たんぱく質な食材をとる

7.ツボ押しする

8.バストアップ用ブラをつける

9.バストケア用クリームを使う

 

【バストアップ方法1】胸にあったブラをする

バストアップ ブラジャー

サイズや形の合ったブラ(カップ)を身につけることが、バストアップの基本と言われています。

胸の形は加齢とともに変化していくので、その時々の胸の形に合ったブラを着用することが重要です。

ブラジャーを購入する前に、胸のサイズを計測したり試着を行ったりする人は少数派。しかしバストのサイズは常に変化するもので、面倒だからと試着せずに同じカップサイズのブラジャーばかりつけていると、胸にフィットしないブラジャーを我慢して着用し続けることに。これは美容や健康にとって、 決してよいことではありません!

そこで、正しいサイズのブラジャーの選び方とそれを着用する効用について説明していきます◎

サイズの合ったブラジャーを身につける意味

ブラをつける目的はバストの形の維持

ブラジャーをつける目的は胸の形の維持にあります。ブラジャーがフィットしていない と、胸の脂肪は背中やわき腹に簡単に逃げていってしまいます。

胸の形が崩れるとトップが低くなって、バスト全体がサイズダウンして見えてしまうのです。またブラジャーが小さすぎると、血流を圧迫して胸の成長を阻害してしまうことも…。

サイズの正しいブラをつけると嬉しいことだらけ♡

正しいサイズのブラをつけるだけで、胸のサイズが1.5倍程度になると言われています。

また、胸の脂肪が腹部や背中に流れていくと体のバランスが不均衡になり、肩こりや背中の痛みの原因にもつながるそう。バストアップや美乳を目指すなら、サイズが合ったブラをつけるのがもっとも大切な方法!

ブラジャーを買い替えるタイミングと、7つのチェックポイント

ブラジャーの寿命は約半年程度といわれていて、また生活環境の変化によってバストサイズは簡単に変化します。

そのため、ブラジャーが古くなってきていないか、サイズが合っているかどうかを定期的にチェックする必要があります。チェックポイントは以下の通りです。

①カップの先が余っていないか

②全体的にブラジャーが浮いていないか

③胸のワイヤーなど、体に食い込んでいる部分がないか

④ブラジャーを着用した時に胸の形が崩れていないか

⑤体をひねったり腕を動かしたりした時に、ブラジャーがずれないか

⑥肩ヒモがずり落ちないか

⑦アンダーがずり上がってこないか

 もし該当する事柄があれば、下着の買い替えを検討しましょう◎

自分の胸にぴったり合うブラジャーの選び方

ブラジャー サイズ 選び方

自分のバストサイズを知る

サイズがぴったりのブラジャーを手に入れるには、胸の採寸が必要不可欠です。自分で測定できないこともありませんが、正確なバストサイズを知ろうと思えば、専門店の店員に採寸をお願いするのが確実です。

試着はマスト!

ただサイズが判明したからといって、該当するサイズのブラジャーを購入すればそれで大丈夫というわけではありません。胸の形は千差万別なので、サイズが同 じでもブラが微妙に合わない場合があるからです。したがって、購入前のブラジャーの試着は入念に行う必要があります。

着用してみて違和感を覚えれば、それを店員に伝えて。あなたの胸に合う商品を探してくれるはずです。

ブラ選び、妥協するのはダメウーマン!

ブラジャーがフィットするかどうかは、女性にとって重要な問題です。妥協はせずに、じっくり選びましょう!

 

【バストアップ方法2】バストアップマッサージ&エクササイズをする

バストアップ マッサージ リンパ

バストアップに効果があると言われている方法の1つ、 バストアップマッサージ。

マッサージをすると、マッサージした箇所の血行が促進され、胸に必要な栄養やホルモンが行きわたり、効率良くバストアップできます。お風呂につかりながらバストアップマッサージしてあげてもいいかも◎

マッサージをする際は、肌への負担が少なくなりバストが喜ぶ栄養素を取り入れられるバストアップクリームの使用がおすすめです!

「市販バストアップクリームおすすめ人気ランキング!育乳効果は本当にある?」

では、実際にバストアップに効果が期待できるマッサージ方法をご紹介します!

リンパマッサージで美乳を目指す!

リンパの役割

「リンパ」とは何のことだかご存じですか?

血液と同じように全身を張り巡らせているものを「リンパ管」、リンパ管の中を流れているものが「リンパ液」、体中を流れるリンパ管の合流している部分を「リンパ節」といいます。

このリンパ管、リンパ液、リンパ節の3つを合わせて「リンパ」と呼びます。

リンパの働きは大きく分けると

・体内の老廃物を回収して運搬する
・細菌や異物から体を守る免疫機能

の2つになります。

足がむくむ、顔がむくむというのは、日々の生活の中でリンパ管に老廃物が溜まり、リンパ液の流れが悪くなることです。このむくみを解消すると言われているのが「リンパマッサージ」です。

リンパマッサージがなぜバストアップに効果があるの?

リンパマッサージを行うことによってリンパと血流、両方の流れが良くなると、胸にさまざまな栄養素が行きわたりやすくなります。

栄養素だけでなく、体内で分泌された女性ホルモンも循環し胸に届くので、バストアップにつながるのです。

バストアップに効果的なリンパ節

腋下リンパ節

バストアップ リンパ マッサージ

①手を挙げ、脇の下の窪んだところに親指以外の4 本の指を当て、クルクルと円を描くように圧をかける
②下部から少しずつ上部に向う動作を左右の腕各5回ほど繰り返してマッサージする

鎖骨リンパ節

バストアップ リンパ マッサージ

①バスト上部から鎖骨リンパ節に向かって人差し指と中指を使って擦り上げるようにマッサージする。
②左右各3~5回行う。

鎖骨リンパ節は、鎖骨の上にある首に近いくぼみの部分です。全身のリンパが集まる、重要なリンパ節だと言われています。

リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、マッサージをするときは力を入れずに優しくさするようにしましょう。血行が良くなってお風呂上りや、ぬるめのお風呂に入っているなどに行うとよりマッサージの効果が出ます。

卒乳後のバストアップ方法

バストアップ 方法 産後

妊娠中、出産直後はパンパンに胸が張り、ブラのサイズもかなりアップします。でも、卒乳が近づいてくると、巨乳だった胸も出産前の状態に戻ってしまいます。

卒乳後胸がしぼむ原因

妊娠・授乳中の胸は風船と同じように大きく膨らんでいたわけですから、卒乳後に胸が小さくなると張っていた分の皮膚が余って垂れてしまうのです。

ほかの原因として

・下を向いて赤ちゃんをお世話していたので姿勢が悪くなった
・授乳していたときに胸が下へと引っ張られていた
・胸が大きくなったことが原因でクーパー靭帯が伸びてしまった

などが考えられます。

トレーニングやマッサージでバストアップ!

卒乳後に垂れてしまった胸のバストアップには、「おっぱい体操」や「乳トレ」といったトレーニング&マッサージ方法がおすすめ。日々行って、血液やリンパの流れを良くしてみましょう。

マッサージやトレーニングなどの方法を併用して詰まっている老廃物を押し出し、栄養分が循環させることで、バストのハリが戻ってきます。さらにバランスのとれた食事、産後の補正下着をしっかり身につけてると効果アップ◎

出産後のバストアップ方法

産後もバストを美しくキープするために、大切なのはバストを支える筋肉と靭帯を健康に保つことです。

バストを支える大胸筋は、バストアップにおいて無視できない要素。簡単なエクササイズで鍛えることができるので、毎日の習慣にすると良いでしょう。

「大胸筋を鍛えるエクササイズ(チェストサンド)」

 

①両手の平を胸の前で合わせて、肘を横に張ります。

②中心に向かって強く押し合わせて10秒間キープします。

③上記のエクササイズを5~10セット繰り返します。

「大胸筋を伸ばすエクササイズ」

 

①両手と膝を床につけて、四つん這いの姿勢をつくります。

②腕を肩幅大に開き前方に伸ばし、胸を床つけるように伸ばしてストレッチします

クーパー靭帯のケアも忘れずに◎

バストアップ 方法 クーパー靭帯

また、バストの下垂を防ぐ方法として、クーパー靭帯を守ることも大切です。

クーパー靭帯は一旦伸びきって切れてしまうと元に戻すことができないので、負担をかけすぎないように下着の力を借りてみましょう。

授乳中は赤ちゃんによってバストが一方に引っ張られやすくなるので、夜用ブラなどを使用してバストの位置を支えるのも有効な方法です。

【バストアップ方法3】良質な睡眠をとる

バストアップ 方法 睡眠

睡眠はバストアップに欠かせない!

良質な睡眠はバストアップに欠かせません。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げるばかりか、自律神経を乱したり、女性ホルモンのバランスを崩したりする原因となります。

良質な睡眠を簡単にとるためにはどうすれば良いのでしょうか?おすすめの方法を3つご紹介します。

良質な睡眠がとれるおすすめの方法

起きる時間を揃える

お仕事が不規則なら仕方ないですが、眠る時間帯は一定にした方が簡単に睡眠の質が上がります◎

睡眠のリズムを整えるには、床に就く時間を揃えるだけでは不十分で、その時間帯になれば自然と眠くなるのが理想的です。そのためには、毎日起きる時間を揃えることがおすすめです。

朝日を浴びる

睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されることで人は眠気を感じます。起きるときにはメラトニンの分泌がストップし、眠りにつく頃にはメラトニンがたくさん分泌されている状態が健康的と言われています。

メラトニンは、朝日を浴びることで分泌されなくなり、その17時間後に再び分泌されるそうです。

ですから、朝日を毎日決まった時間に浴びていれば、自然と睡眠のリズムは整い、比較的簡単に質の良い睡眠がとれるようになるのです。

湯船に浸かってから眠る

お風呂に入って体を温めることで、眠る頃にちょうど体温が下がり、質の良い睡眠が比較的簡単にとれるのです。

バストアップには血行促進も大切ですから、シャワーだけでなく湯船に浸かるのが理想です。

【バストアップ方法4】バストアップ体操をする

バストアップ 方法 体操

ここからは女性ホルモンの分泌や、バストの血流にも関係してくる「エクササイズ」、「体操」、「マッサージ」の方法を見ていきましょう!

姿勢を正すエクササイズ

バストアップエクササイズでまず大切なのは、姿勢を正すこと。胸が小さい原因には姿勢の悪さが関係しています。

特に肩甲骨が歪んでいると胸を正しい位置で支えられなくなったり、乳腺の発達を妨げたりすることにつながります。悪い姿勢が続くと血行が悪くなり、冷えからホルモン分泌が減少してしまうことにも。

方法①肩甲骨の歪みを直すエクササイズ

エクササイズによって肩甲骨の歪みが解消できればバストの形をキープできたり冷えが解消してホルモン分泌が促されたりと、バストアップの可能性は大です。

バストアップエクササイズの方法はとても簡単。

①まず肩に両手を置き、肘で大きく円を描くように前後に10回ずつ回します。
②次に腰に手を当てて、肩を上下に10回上げ下げします。
③上記の方法を1日3~5セットほどくり返すと、肩甲骨の歪みが解消してきます。

やりすぎは筋肉や関節を痛める恐れがあるので、気持ちよく感じる程度に留めることもポイントです。

方法②肋骨を閉じるエクササイズ

そんなに太っていないのにアンダーが大きいという方、もしかすると肋骨が開いているのでは?

肋骨が開くと、アンダーが大きくなるのでバストが貧弱に見えるだけでなく、正しい位置にバストを保てず実際にボリュームダウンしてしまうこともあるそう。肋骨が開くってどういう状態か分からないという方は、横姿を鏡で観察してみてください。

肋骨が開いてしまう原因はたくさんあるので、本当は1度専門家に診てもらうのがおすすめですが、多忙な方のためにお家で出来る簡単エクササイズをご紹介します。

①仰向けに寝転びます。
②両手を肋骨に当て、息を吐きましょう。もう吐けないと思うところまで吐ききります。
③限界まできたら、吐くのを止めます。そうするとお腹に自然と空気が入ってきて、お腹や肋骨が広がるはずです。
※ ②と③を数回繰り返してエクササイズしていきます。吐くときに肋骨がしまっていく感覚を覚えてください。肋骨をしめるということがどういうことかを体が覚えてくれれば、開きにくくなります。

話題のバストトレーニング「乳トレ」

話題の「乳トレ」は、おっぱい番長こと朝井麗華さんが考案したバストトレーニング方法です。1日5分間、胸のトレーニングを行うだけで、美しいバストが期待できちゃいます。美肌や女性らしいボディライン、肩こりにもいいようですよ。

方法①バストくるくる

バストを支えているのが大胸筋。大胸筋が縮んでいるとバストが垂れてしまいます。また、姿勢が悪いと肩が落ち、大胸筋が縮んで肩甲骨の動きが鈍くなるようです。このマッサージは大胸筋をほぐします。

①左手を左胸の下に添え、右手の親指以外の指でバスト上部を内から外へ円をかきながらマッサージ
②バストのつまりを取って流れがよくなるように30秒間行う。逆側も同じようにマッサージする

方法②肋骨ほぐし

肋骨ろっこつは、胸の土台である大胸筋のさらに下にあります。姿勢が正しければ肋骨も正しい位置で大胸筋を安定させ、結果的にバストを高い位置で支えバストアップさせます。肋骨をほぐし、大胸筋を正しい位置に戻すマッサージです。

①右手の指を揃えて、左ワキの肉をバスト側に寄せる
②左手を「グー」にして第2関節の骨に当て、ワキから内側へ滑らせるように30回マッサージ。
③逆側も同じようにマッサージする。

方法③グーパー推拿すいな

大胸筋と肋骨の間の筋肉「肋間筋」の両方のコリをほぐし、バストアップも期待できるマッサージです。垂れたバストを改善してハリのある美乳に変化しますよ。

①両手を「グー」にして、右手は右ワキに左手は左ワキに添える
②第2関節の骨で外から内へと力を入れて30秒間寄せる
③この手順でバスト上部、バスト下部もしっかりほぐしてマッサージする

方法④親指ブスブス

寝ながらでもお風呂の中でも、いつでもどこでも大胸筋がマッサージできます。少し痛みを感じるくらいが、効果があると言われているおすすめマッサージです

①右親指を左胸の上部に垂直に押し当て、約3秒間かけてゆっくりとプッシュする
②逆側も同じように行う。左右30回が目安です。

どちらのマッサージも、産後で垂れてしまったバストにも効果があるようですよ。

毎日の積み重ねがバストアップにつながります。マッサージを忘れてしまったときは、気付いたときに「親指ズブズブ」をするのもいいでしょう◎

 筋トレでバストの土台となる大胸筋を鍛えよう!

バストアップ 方法 筋トレ

胸を吊り上げて、上向きの形をキープするクーパー靭帯は、一度切れたり伸びたりすると元には戻らず、バストの形崩れの原因になります。

でも、大胸筋を鍛えておくとクーパー靭帯が伸びにくくなるので、筋トレエクササイズで美乳の土台をしっかりつくっておくのもおすすめです。

大胸筋は猫背とも関連しています。デスクワークが続いたりスマートフォンを操作したりしていると、ついつい姿勢が悪くなって猫背になりがちです。猫背は大胸筋を収縮し、バストアップを妨げます。

方法①膝つき腕立て伏せ(プッシュアップ)

通常の腕立て伏せが10回以上できない人におすすめです。これが無理なくできるようになったら通常の腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。

①膝をついてつま先をあげ、手をつく位置は肩幅よりやや広くする
②肩甲骨を寄せて、体が床につく寸前まで腕をゆっくり曲げる
③ゆっくり腕を伸ばし、元の位置まで戻る
④ ②〜③のエクササイズを15回×2セット繰り返す

方法②腕立て伏せ

①肩幅より広い位置で手をつき、両足の四点で体を支える
②手首と肘を一直線上にして、肩甲骨を寄せ、体が床につく寸前まで腕をゆっくり曲げる(3)ゆっくり腕を伸ばし、元の位置まで戻る
③ ②のエクササイズを 10回繰り返す。慣れてきたら回数を増やしましょう

方法③小胸筋エクササイズ

小胸筋は大胸筋を下から支える筋肉なので、鍛えると上向きバストの効果があります。

①左右の手に、中身が入った500ml〜1Lのペットボトル(空のペットボトルに水などを入れたもの)を持ち、仰向けに寝そべる
②両手の甲を床につけ、肩のラインより肘を少し低めにして広げる(脇の角度は90度より狭くする)
③息を吐きながら、ペットボトルを持った手が頭の正面にくるよう持ち上げ、肘と肘を合わせるようにする
④息を吸いながらペットボトルを持った手を元の位置に戻しますが、床につける直前で止める
⑤ ③〜④のエクササイズを10回繰り返す

ただ回数をこなすのではなく、鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングをすると効果があらわれやすいようです。

バストアップの目指す上で大胸筋の筋トレは大切ですが、あまり鍛えすぎてしまうと脂肪よりも筋肉が大きくなり、バストアップを妨げてしまいます。やりすぎには注意!

バストアップ効果が期待できる!おっぱい体操

バストにあったブラをしても、豊胸効果があるサプリメントを摂っても、それだけではバスアップはしません。姿勢を正し、バストアップに効果的なマッサージを行って血行を良くすることも重要です。

ここではバストアップ効果を期待できるおすすめのエクササイズ方法「おっぱい体操」と「乳トレ」を紹介します。ぜひ取り入れて美しいバストを目指して下さい!

おっぱい体操とは?

「おっぱい体操」の考案者は神藤多喜子さん。「ただバストアップするのではなく、バストから女性を健康にしていく」という考え方が共感を呼んでいます。

おっぱい体操は、適度におっぱいを揺らして胸の血行を良くすることで、胸に女性ホルモンを浸透させる方法です。バストアップだけでなく、美肌や生理痛にも効果があるようです。

方法①おっぱいはがし

この方法の目的は、胸筋、側胸筋にはりついたおっぱいの靭帯を引きはがすことで、引っ張られているおっぱいを自由にすることです。

①右手の指を広げて熊手のような形にする
②左ワキ側のおっぱいの下を、熊手のように広げた手ですくい上げるよう動かす
③逆側も同じようにエクササイズする。左右各5~10回

方法②おっぱいゆらし

胸筋からはがれたおっぱいの血液循環を活性化させ、血液とリンパの流れを良くするエクササイズです。

①バストを左脇の下のほうから右斜め上にすくいあげて揺らす
②次に右脇の下のほうから左斜め上にすくいあげて揺らす
③1秒間に3回のリズムで約10秒間揺らしてエクササイズ
④左右合わせて60回を目安にしましょう。
⑤左右の胸を両手ですくいあげて中央に寄せるように持ち上げる
⑥1秒間に3回のリズムで約10秒間上下に揺らしてエクササイズする

【バストアップ方法5】バストアップに効果的な栄養素をとる

バストアップ 食事 栄養素

イソフラボン

豆乳に含まれている「イソフラボン」は、女性ホルモンである「エストロゲン」と似た働きをします。

女性ホルモンは乳腺を発達させ、胸の脂肪細胞を増加させる大切な要素です。

豆乳には「成分無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」の3種類ありますが、バストアップを期待するのなら、イソフラボン成分量の多い方がいいでしょう。成分表からイソフラボン成分が多い順に並べてみると、「無調整豆乳→調整豆乳→豆乳飲料」となります。

しかし豆乳がバストアップに良いからといって、たくさん飲めばいいという訳ではありません。

内閣府食品安全委員会によると、大豆イソフラボンの一日の摂取量は1日70~75mgが目安となっています。豆乳200mlで約50mgの大豆イソフラボンが摂取できるので、1日200〜400ml程度の量になります。

ボロン

「ボロン(ホウ素)」もイソフラボン同様女性ホルモンと似た働きをする栄養素で、女性ホルモンの濃度を高める役割も担います。

ミネラルの一種なので、果物や野菜、海藻類などの食べ物から摂取できます。熱に弱いので、生のまま食べるのがおすすめ。

良質なたんぱく質

たんぱく質は女性ホルモンの材料となるので、バストアップをするなら積極的にとっていきたい栄養素です。

良質なたんぱく質は肉や魚、卵などの食べ物で摂取できます。野菜や炭水化物と合わせてバランス良く食べていきましょう。

【関連記事】バストアップに効果的な栄養素や食べ物を完全網羅!

【バストアップ方法6】ツボ押しマッサージをする

バストアップ マッサージ ツボ押し

私たちの体には、バストアップに効果があるツボがいくつかあります。なぜツボを押すとバストアップ効果が期待できるのかというと、ツボ押しマッサージによってリンパや血液の流れがよくなり、胸の近くで滞っていた女性ホルモンが活性化されるからです。

ツボ押しはお風呂上がりや、寝る前などに行うとより効果的です。また、足の裏にもバストアップに良いツボがたくさんありますので、足裏マッサージを行うのもおすすめ。

その際は、心臓のある左側=左足から始めるようにしましょう。

お風呂上がりに手で押してマッサージするのもいいですが、エレキバンをツボに貼ったり、お灸を使ったりするのもバストアップが期待できますよ。

バストアップに効果があるツボはどこ?

天溪(てんけい)

バストアップ ツボ てんけい

場所
乳首と同じ横ラインの外側にあり、骨と骨の間にある。

押し方
左右の乳房をやさしく持ち上げ、息を吐きながら親指を使って左右のツボを同時に、内側に向かって約3秒間押す。さらに息を吸いながら指を離し、このマッサージを5~6回繰り返す。

効果
乳腺刺激するので乳腺脂肪が増加し、バストアップが期待できる。

だん中(だんちゅう)

バストアップ ツボ だん中

場所
両腕を上げ、左右の乳首を結んだ線の真ん中。

押し方
最初は軽く触れるだけ。徐々に力を強めていき約 3秒間押し続ける。 力をゆっくりと抜きながら、フッと指を離します。 このマッサージを5回ぐらい繰り返す。

効果
自律神経を整え、女性ホルモンの働きを促す。バストアップのほか、美肌やストレス、ストレスなどにも効果がある。

女性ホルモンを胸に流れやすくするツボ

乳根(にゅうこん)

バストアップ ツボ 乳根

場所
乳頭から真下に指2本分ぐらい降りたところ。バージスライン(バストの下の円曲部分)とぶつかる場所にある。

押し方
3秒間ほど押し、ゆっくり離すという手順を5回ほど繰り返す。

効果
母乳の出をよくしてくれるツボ。リンパを流れやすくして、女性ホルモンの分泌を活性化させバスト内の脂肪を増やすと言われています。生理不順にも効果があるようです。

神封(しんぷう、しんぽう)

バストアップ ツボ 神封

場所
谷間から乳頭の手前。乳頭同士を結んだラインの中心から指2~3本分の凹んだ部分。

押し方
息を吐きながら親指に力を入れて3秒間ゆっくり押し、息を吸いながら3秒間程度かけて力を抜く。左右各3~5回。

効果
女性ホルモンの分泌を促し、乳腺を発達させて胸の形を良くする効果があると言われています。

渕腋(えんえき)

バストアップ ツボ 渕腋

場所
乳首から外側向に約10cm、脇の下にある。押すと軽い痛みを感じる。

押し方
息を吐きながら、親指で左右同時に約3秒間押す。息を吸いながら指を離す。このマッサージを 5~6回繰り返す。

効果
血行促進効果があるのでバストを刺激し、女性ホルモンを胸に送るので、バストアップ効果が期待できると言われています。

中府(ちゅうふ)

バストアップ ツボ 中府

場所
鎖骨と肩の骨の間にあるクボミから指1本分下。

押し方
約5秒間かけてゆっくり押し、約5秒間かけてゆっくり力を抜く。この手順を3〜5回繰り返す。

効果
大胸筋近くのリンパの流れを促進。バストへの栄養供給量を増加させ、ハリやバストアップの効果が期待できる。

【バストアップ方法7】バストアップ用ブラをつける

バストアップ 方法 補正ブラ

バストアップブラとは、いわゆる補正ブラのこと。少し大きめのカップに背中やお腹の肉を集めて固定し、バストアップとスタイルアップを目指します。

最近注目の育乳ブラ

中でも最近注目されているのが夜用のバストアップブラです。ナイトブラとも呼ばれるこのブラジャーは、寝ているときの冷えを解消したりバストの形を整えたりする効果が期待できると言われています。

締め付けはほとんどないのでつけた瞬間にバストアップするような劇的な変化は期待できませんが、使い続けることでバストの形が整う育乳効果があります。逆に小さめのサイズで体を締め付けると血行が悪くなり体型まで崩すことになるので、自分に合うサイズを選びましょう。

補正ブラを着用するメリットとは?

理想的な形を胸に覚えさせる!

補正ブラと普通のブラの違いって、何だと思いますか?普通のブラは、着けている間はキレイな胸の形を保てますが、はずすともとに戻ってしまいます。一方補正ブラは、毎日着けることによって胸の形を徐々に理想的な形へと改善させていく効果があると言われています。

背中やお腹もすっきり?

つまり、バストラインを改善させていくことができるかどうかが補正ブラと普通ブラの大きな違いと言えますね。補正ブラをつけると背筋がピンと伸びて姿勢が良くなるため、スタイルも美しく見えます。猫背によりお腹や背中に脂肪がつきやすくなるのも防いでくれます。

あらゆるハミ肉を胸に!補正ブラの正しい着け方

バストアップ 補正ブラ つけ方

せっかく買った補正ブラも、正しい着け方をしないと効果が半減してしまいます。正しい装着方法を見ていきましょう。

前屈みでお肉を集める!

ブラを着けるときは前かがみで着けることがポイントです。ホックを止めたら、前かがみの姿勢のままわき腹のハミ肉、次いで背中のハミ肉を胸の方まで寄せて来ます。

ソフトに優しく♡

この時、強くギュウギュウ押すとかえってお肉をつぶしてしまいます。なでるようにソフトに寄せましょう。

カップにあらゆるお肉を収めきった ら、姿勢を起こして肩ストラップの長さを調整します。鏡を見てお肉がハミ出ていないかチェックしながら着けると良いですね。

正しい方法で着けるだけで、胸の周りがすっきりしてキレイなボディラインが作れますよ。

【バストアップ方法8】バストケア用コスメを使う

バストアップ バストケア コスメ

いろんな方法がある中で、今、貧乳に悩む30代の女性に圧倒的に支持されているのが、サプリクリーム・ジェル系のバストアップ商品です。

価格も手ごろで簡単に始められるといったことが人気の理由。ただ、どのバストアップ方法にもいえることですが、1つの方法で劇的にバストアップするということはありえません。バストケア用コスメも同様で、他のバストアップ方法を併用して使うのが理想的です。

バストが大きくなる仕組み

バストアップ 方法 人気

そもそも、バストアップの仕組みはどういったものなのでしょうか?

胸が大きくなる要因を学べば、より効率的なバストアップが望めます。早速見ていきましょう!

女性ホルモンが関係している

バストアップ 方法 女性ホルモン

女性が丸みを帯びた体つきになるのは、女性ホルモンの働きが関係していると言われています。バストの成長にも、この女性ホルモンの分泌が深く関係しているのですね。

胸が大きくなるのは乳房の内側にある乳腺が発達するため。乳腺は女性ホルモンによって発達するので、女性ホルモンの分泌が活発な人ほど胸が大きくなりやすい傾向があるようです。

クーパー靭帯と大胸筋の関係

一方、クーパー靭帯大胸筋もバストアップの大切な要素です。

クーパー靭帯とは、コラーゲンなどの繊維芽細胞が束のことで、伸びたり縮んだりしながら、胸のふくらみや皮膚を筋肉につなぎとめて支えています。大胸筋はバストの基盤になる筋肉でクーパー靭帯と相互に作用しながら、胸を支えています。

そのため、クーパー靭帯が切れたり大胸筋が衰えたりすると、胸の重みに耐えられずにバストが下降しやすくなります。

バストのボリュームと支える力の両方がアップしてこそ、初めてバストアップが叶うんですね!

生活習慣に影響を受けやすい女性ホルモン

バストアップ 方法 女性ホルモン

女性ホルモンの分泌は、生活や食事の影響を受けやすいと言われています。規則正しい生活とバランスの良い食事を心がけるのが大事だと言われていますが、特に良質な睡眠がバストアップには大切なようです。睡眠中にはホルモンの分泌が促されるからという理由のようです。

また、体を温めて血の巡りを整えておくことも重要だと言われています。体が冷えると血行が悪くなり老廃物を溜め込みやすくなるので、バストアップの妨げになるようですね。特に睡眠中の冷えは、睡眠の質を落としてホルモン分泌を低下させるので要注意と言われています。

生活習慣を整えて、バストアップしやすい体づくりをしましょう!

他にもあったバストアップ方法

時短と即効性を求めるなら専門クリニックの豊胸手術

バストアップ 豊胸手術

1日も早くバストを大きくしたいなら、豊胸手術という方法もあります。

手術をしたその日から、バストアップできるのが最大のメリット。実際は、手術にはいくつか種類があり特徴や価格、方法が異なります。

方法①ヒアルロン酸注射

豊胸手術の中で、もっとも手軽な方法です。

ヒアルロン酸を注射するだけなので、傷跡が殆ど残らず、手術も30分程度で済み、翌日から普通に働くことも可能です。

ヒアルロン酸はもともと体内にも存在する成分なので、アレルギー反応が起こりにくいのもメリット。触り心地は若干固めになりますが、1カップくらいまでのバストアップを時短でしたい人におすすめです。

方法②脂肪注入法

バスト以外の脂肪を吸引して、バストに注入する方法。

最大のメリットは、柔らかい手触りに仕上がること。

また、自分の脂肪なので拒否反応が出にくいのも特長です。比較的デメリットが少ない方法ですが、吸引できる脂肪量には限界があるので、瘦せ型の人ができないことや、カップサイズを自由に決められないことも。

方法③シリコンバッグ挿入法

豊胸手術の中ではもっともポピュラーとも言える方法で、希望サイズのシリコンバッグをバストに挿入してバストアップさせます。

メリットは2カップ以上のボリュームにも対応でき、仕上がりサイズをイメージしやすいことや、長期間バストアップ効果が得られることです。

また、痩せ型で脂肪注入法ができない人にも向いている方法と言えます。

美ボディを追求するバストアップエステ

バストアップ 方法 エステ

最近はバストアップに特化した「バストアップエステ」というものが全国で登場しています。

プロの施術を受けることでハリ、艶のある美しいバストラインを手にいれることができ、垂れ乳や離れ乳、左右のバランスの改善も期待できます。定期的に通うことで血行やリンパの流れが整い、バストに栄養素が行きわたりやすくなります。

お金はかかりますが、自宅で自分でマッサージをするよりも効率的に美乳を目指せるのはメリットですね。

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バストアップを阻む7つの習慣

バストアップ 方法 NG

バストアップを妨げるNG習慣。次のような習慣がないか、チェックしてみてくださいね。

1.「激しい運動」

特に胸が上下に激しく揺れる運動はNG。胸を支えるクーパー靭帯が伸び、最悪の場合は切れてしまう可能性も。胸が下垂する原因になります。

2.「無理なダイエット」

極端な食事制限によるダイエットはNG!体が飢餓状態になると女性ホルモンの分泌が減り、胸も小さくなってしまいます。

3.「サイズの合わないブラジャー」

締め付けのきついブラジャーは、胸の周りの血液循環を停滞させて胸の成長を妨げます。一方大きすぎるブラジャーも胸の脂肪が流れて、バストの形を崩す可能性があります。

4.「強すぎるマッサージ」

マッサージのときに力を入れすぎると皮膚や乳腺、筋を痛めて、胸を硬くしてしまう恐れがあります。

5.「猫背」

猫背は肩甲骨の歪みを招き、胸の成長を妨げる原因になります。姿勢の悪さが貧乳を招いていることは多いのだとか。

6.「うつぶせ寝」

うつぶせ寝の習慣は、胸周辺の血行不良を引き起こしバストの形を崩す原因に。血行が滞ると胸の成長も妨げられてしまいます。

7.「放置」

胸は放置するほどに美しさを失うんだとか。日ごろから目で見て、手で触れることが一番のバストケアになるそうです。

 

バストアップは一日にしてならず!目指せ美乳♡

バストアップ 方法 おすすめ

バストアップに限らず、大切なのはケアを続けていくこと。今回紹介した方法は、即効性はなくとも継続することで徐々に効果が現れてきます。即効性を求めるなら豊胸手術のような方法もありますが、まずは自分の胸の潜在的な力を信じてみては?

あなたの胸を愛してあげましょう……♡

そんな私もバストアップを諦めていた一人。まずは胸を大切に扱うことから、はじめてみたいと思います。

※今回紹介したバストアップ方法は、過去の専門家への取材や調査の中でバストアップに成功したという方法をまとめましたが、個人差がありますので、これをやれば必ず誰でもバストップできるというものではありません。

ANGIE編集部
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