2020.04.16 UP
美容健康のプロが食べている「フルーツ」。1日分の摂取目安とは？
春は、いちごのシーズン。スーパーのくだもの売り場や、八百屋さんの店先を彩るストロベリーレッドに視線が引き寄せられます。
ところで、皆さんはどのくらいの頻度でフルーツを食べていますか？
「大好きなフルーツが旬のシーズンは毎日食べる」という人もいる一方で、「特別なときだけ」「長らく食べていない」という人もいそうです。
チルド果汁ドリンクカンパニー“イノセント”の日本法人であるイノセントジャパン株式会社は、働く20～40代の男女400名と健康・美容意識が高い人150名を対象に、フルーツの摂取シーンや頻度について調査を実施。
今回はその意外な調査結果と、あまり知られていないフルーツ情報をお届けします！
1日200g以上のフルーツ摂取が推奨されているって知ってた？
厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」では、1日のフルーツ摂取目安は200gと定められています。
調査でこれを知っているかどうか質問したところ、86.5％が「知らない」と回答。
さらに1日のフルーツ摂取量を聞くと、約8割が摂取目安に到達できていないことが明らかになりました。
1日のフルーツ摂取目安である200gが一体どのくらいなのか、気になりますよね。
そこで、200gの目安を調べてみました！
□みかんなら2個
□りんごなら1個
□桃なら2個
□柿なら2個
□ぶどうなら1房
□梨なら1個
※参考：うるおいのある食生活推進協議会「毎日くだもの200グラム！」
フルーツ200gは想像よりも多く、フルーツを食べている方だと思う私でも「1日にこんなにたくさん食べていない！」という量でした。
「100gくらいなら食べているけど200gには届かない……」という人は多そうですが、いかがでしょうか？
フルーツを食べる頻度は意外と少ない…！
調査では、フルーツの摂取頻度についても質問しています。
その結果、「週に1回」（30.3％）と回答した人が最も多く、次に多かったのが「全く食べない」（23.5％）でした。
フルーツを食べる機会が週1回以下という人が半数を越えていることから、フルーツがあまり身近な食材ではないことがわかりました。
フルーツの摂取量が1日200g以下の人に、フルーツを摂らない理由について聞いた答えも見てみましょう。
一番多い回答は、「値段が高い」（49.6％）。次いで、「食べるまでの処理が面倒」（46.5％）という答えが続きました。
確かにお菓子などと比べるとお値段も高く、少し手間もかかります。
しかし、ビタミンをたくさん摂取できることなど栄養価を考えれば、フルーツを積極的に摂らないのはもったいない気もしますね。
健康・美容意識が高い人は、フルーツをたくさん食べている！
調査では、健康や美容に対する意識が高い人（栄養士、スポーツ選手、モデル各50人）にもフルーツ習慣に対する質問をしています。
その結果、一般の方はフルーツ摂取頻度について「週1回」と答えた人が最も多かったのに対し、栄養士は66％、スポーツ選手とモデルは62％が「週3回以上」と回答！
フルーツを摂取する頻度に大きな差があることが判明しました。
また、栄養士の約3人に1人（28％）が「毎日フルーツを食べる」と回答していますが、一般の方で「毎日」と回答した人はわずか9.8％。
栄養面のプロは、毎日の習慣としてフルーツを食べているようです。
モデルは「ダイエット中」「朝食」にフルーツを食べていた！
綺麗なモデルさんがどのようにフルーツを食べているのかも、気になりますよね！もしキレイの秘密がフルーツにあるとしたら、それはぜひ真似したいところ。
「どのようなシーンでフルーツを習慣的に食べているか」という質問では、半数以上のモデルさんが「ダイエット中」と回答。
「朝食」と答えた人も42％にのぼりました。
しかし、一般の方で「ダイエット中」にフルーツを食べると答えた人は24.8％、「朝食」は18.3％と大きな差が出ています。
水分とビタミンだけでなく、ミネラルや食物繊維を効率よく摂取できるフルーツは、美容の強い味方。
甘さもあり、ダイエット中にはお菓子がわりの楽しみにもなるので、ぜひ積極的に摂りたいですね！
「フルーツニュース」動画でクスッと笑って
イノセントは、日本人にフルーツ摂取を呼びかけるオリジナルムービー「フルーツニュース」をYouTubeで公開しています。
動画ではフルーツ省による会議の様子が紹介されていますが、この会議、とてもシュール。
最初は少しびっくりしますが、動画が終わる頃には思わず笑いが……。
2分弱の短い動画なので、ぜひチェックしてみてください！
フルーツを毎日の習慣にして、もっと健康にキレイになろう
お値段が高く「買いたいけれど、なかなか手が出ない」と思いがちなフルーツ。
しかし、健康と美容のためには、優先順位を高くしておきたい食材の1つです。
八百屋さんに行くと旬のフルーツが安く売られていることも多いので、八百屋さんが近くにある方は、ぜひお店を覗いてみてください。
フルーツを毎日の習慣にして、新鮮なビタミンをたっぷりいただきましょう！
