パソコンやスマホなど、目を酷使する習慣が日常的になっている現代。ドライアイや眼精疲労は、もはや現代病と言っても良いのではないでしょうか。

そんな目の悩みに効果があると言われ、昨今注目を集めているのが「ルテイン」。ルテインサプリはドラッグストアや通販でも定番人気のサプリとなっています。

このルテイン、そもそもどんな野菜や食べ物に含まれているのか、実際のところ副作用はないのか気になりますよね。

そこで今回はルテインの効果・効能に迫りつつ、人気のあるルテインサプリを、おすすめのランキング形式でご紹介します。

 

ルテインとは？どんな効果・効能が期待できる？

そもそもルテインとは、どんな成分なのでしょうか。

また、どんな効果・効能が期待できるのかも合わせてご説明したいと思います。

 

ルテインとは？

ルテインとは、人の網膜や水晶体、血中、皮膚などに存在するカロテノイドの一種。ルテインを多く含むものとして、マリーゴールドが挙げられます。

高い抗酸化作用を持つ重要な成分なのですが、残念なことに年齢とともに量が減ってしまいます。しかも、減ってしまったルテインは、体内で合成することができません。

ルテインはほうれん草やにんじん、ブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれていますので、こうした野菜を積極的に摂取することを心がけましょう。

 

【期待できる効果①】有害な紫外線やブルーライトから目を守る

日光の紫外線やパソコンなどの電子機器から出るブルーライトなど、私たちの「目」は有害な光に頻繁にさらされています。これらは目の細胞にダメージを与え、活性酸素を発生させる要因となり、さまざまな目の病気を引き起こします。

たとえば、「黄斑変性症」という視力が低下する病気がそのひとつ。活性酸素によりダメージを受けた黄斑部が変性し、視力が低下してしまう病気です。症状が悪化すると、失明することもあるのだそうですよ…！

また、水晶体が白く濁って視力が低下する「白内障」も、加齢だけでなく光のダメージが原因と言われています。

こうした恐ろしい病気を引き起こす有害な光から目を守ってくれるのが、ルテイン。水晶体や黄斑部に存在し、目にダメージを与える有害な光から目を守ってくれるため、黄斑変性症や白内障の予防に効果的です。

視力低下は年齢のせいと、諦めていてはいけませんね。

 

【期待できる効果②】炎症を抑制する

ルテインには、高い抗炎症作用も備わっています。このため、「ぶどう膜炎」などの予防にも効果的と言われています。

ぶどう膜炎とは、目の中に存在する「ぶどう膜」が炎症を起こす眼病のこと。目の痛みや視力の低下などといった自覚症状が現れます。

ルテインは炎症を抑制することができるため、ぶどう膜の炎症を防ぎ、ぶどう膜炎の予防に繋がるのです。

 

【期待できる効果③】美肌に導く

特に女性に嬉しいルテインの効果として、美肌効果が挙げられます。ルテインサプリと言えば目に良いサプリというイメージが大きいので、意外に思う方もいらっしゃるかもしれません。

実はルテインは、皮膚にも多く含まれています。皮膚に存在するルテインも、目のルテインと同様に有害な光のダメージから肌を守ってくれるのです。

女性の皆さんはおそらくご存じの通り、皮膚は紫外線を浴びると乾燥してシワの原因になったり、弾力を失ってたるみを招いたり、シミの原因になったりと、さまざまな悪影響を及ぼします。一年を通して日焼け止めを塗るなど紫外線対策に勤しむ女性も多いはず。

ある研究によると、ルテインの摂取と肌への塗布により、肌の水分量や弾力性がアップしたという結果も出ているのだとか。紫外線による肌のダメージが気になる方は特に、ルテインを積極的に摂取したいものですね。

 

ルテインサプリのおすすめ人気ランキングTOP10

ルテインが配合されたサプリには、どのようなものがあるのでしょうか？

人気の高いおすすめのルテインサプリを10種類、ランキング形式でご紹介します。

 

【1位】アサイベリープラチナアイ

アサイベリープラチナアイは、「アサイベリー」をはじめ、「ビルベリー」「カシス」、レスベラトロールで有名な「赤ブドウ」と、合計4つのベリーを配合しています。さらに、「マリーゴールド」から特許製法で抽出したルテインを配合。

2回目以降に値段が跳ね上がる製品が多いなか、アサイベリープラチナアイは2回目以降もずっと半額と、お財布にも優しいのが嬉しい限り！

 

ルテインとビタミンAが同時に摂取できるサプリメントが他にはないので、効率のいいサプリだと思います。

出典：Amazon

商品名	アサイベリープラチナアイ
通常価格	4,600円（税込）
初回	2,300円（税込）
定期購入	2,300円（税込）
内容量	33粒入り（約1週間〜1か月分）
評価	★★★★★

アサイベリープラチナアイ
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【2位】一望百景

1粒あたりにんじん約45本分、20mgのルテインを配合。さらに、健康長寿の地である沖縄産の「紅イモ」「カンダバー」「沖縄もずく」をギュッと凝縮。それぞれ、良質なアントシアニン、ルテイン、フコイダンが摂取できます。

沖縄の人たちのように、健康的に長生きができそうですね！

 

飲み続けて1ヶ月程して、目のピント調整が早くなりました。50代なので諦めていましたが、効果有りでした。

出典：楽天市場

高品質なルテインが、たったひと粒に20mg。
歯科医にとってこれほど心強いサプリはありません。

出典：マイケア

ビーズに糸がスイスイ融ので助かっています。
何十個という細かいビーズに次々糸を通していきますからね。
50歳を過ぎて、「もうビーズはやめようかな」と思ったこともあったけど、
孫にあげると飛び上がって喜ぶものだから、やめられないのよ（笑）

出典：マイケア

商品名	一望百景
通常価格	1,800円（税別）+送料250円（税別）
2袋	1,800円（税別）
定期購入毎月1袋	1,620円（税別）+送料250円（税別）
定期購入2ヶ月・3ヶ月ごとに2袋	2袋3,240円（税別）
内容量	340mg×30粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★★

一望百景
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【3位】リフレのブルーベリー＆ルテイン

ブルーベリー（ミルトアルゴス）やルテインのほか、ヒアルロン酸、アイブライト(コゴメ草)、カシス、メグスリノキなど、25種類もの健康成分が凝縮しています。

US特許出願中のビルベリーエキス「ミルトアルゴス」は、従来のビルベリーエキスに比べ胃酸通過後のアントシアニンの残存率が1.5～1.9倍に向上。吸収条件で比較すると従来のビルベリーエキスの1.5倍に相当するということで、かなりの効果が期待できそう！

 

私はまだ老眼ではないですが、知人がこれを飲んで目が良くなった！と驚いていたので、自分の母にもすすめたところ、新聞の文字がよく見えるようになったと驚いていました。母の友人にも紹介したところ、同じようによく見えるようになったそうです。
但し、飲み続けないと効果は持続しないようです。お値段は高くないと思いますので、老眼の方や疲れ目の方にはおすすめです！

出典：Amazon

子どもの頃から読書が好きだったのですが、歳を重ねて大好きな本も読めないくらい、つらさを感じたときがあったのです。
そんなときに『ブルーベリー＆ルテイン』を知って飲み始めました。
そのおかげで、以前にも増して、読書の楽しさを満喫。内田康夫さんの小説の主人公『浅見光彦』のように、最後まで自分の力で歩いて、自分の目でいろいろなものを見たいですね。

出典：リフレ

同居している娘にすすめられ『ブルーベリー＆ルテイン』を定期購入して10年以上になります。
おかげさまで二人とも良好です。私は現在80歳、老化防止のため毎月パズルの本を一冊仕上げるようにしています。
ほとんど一日文字を見つめている状態ですが、スッキリです。感謝です。

出典：リフレ

商品名	リフレのブルーベリー＆ルテイン
通常価格	1,922円（税込）
初回	1,000円（税込）
定期購入	1,730円（税込）
内容量	560mg×31粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★★

リフレのブルーベリー＆ルテイン
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【4位】朝のルテイン&プラセンタ

同じルテインサプリの中でも、ルテイン配合量が1日分（1本）あたり40mgと業界最高レベル！　にんじんで換算すると、なんと77本分ものルテインが入っています。

また、あえて高価な水溶性ルテインを使用することで、油性タイプのルテインよりも効率よく体内に入ります。

ルテインサプリとしては珍しいゼリータイプで、マンゴー風味で美味しく食べやすいから長続きしそう！

 

普段は問題ないのですが、疲れた時などは霞むこともあり、予防のために食べ始めました。とっても美味しいマンゴー味で楽しく続けられました。
視界の調子が安定してきた上に、さらにプラセンタのおかげか、肌の調子が良くハリがかなり出てきたのに感動しました。
美味しくて、実感もできて大満足でした！

出典：ひとみの専門店

仕事で1日PCを見ているので、目の奥まで重かったり、首筋や肩コリは職業病だとあきらめていましたが、このサプリを食べ始め、その症状が軽減したことを実感しました。
正直業務の忙しさによって体調は変化しますが、食べる以前と比べるとその差を実感できたのは良かったです。あきらめている人にすすめられます。
美味しく食べて、目もしゃっきりなサプリ、いいですね。

出典：ひとみの専門店

時代小説と趣味のパッチワークが大好き！　でも、年とともにパッチワークでは細かい縫い目が見えにくくなり、終わるとどっと疲れが。
娘から勧められて食べ始めました。2週間で不快なゴロゴロが減ってきたんです。
そして1ヶ月をすぎたあたりから、次第に好きな小説をドンドン読めるようになりました。

出典：ひとみの専門店

 

商品名	朝のルテイン&プラセンタ
通常価格	9,800円（税込）
定期購入初回	3,920円（税込）
定期購入2〜3回目	7,840円（税込）
定期購入4〜6回目	7,350円（税込）
定期購入7回目〜	6,860円（税込）
内容量	30本入り（約1ヶ月分）
評価	★★★★★

朝のルテイン&プラセンタ
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【5位】ルックルックベリー

北欧産野生種ビルベリーと、奇跡のフルーツアサイー含有で、アントシアニンたっぷり。ブルーベリー376個分のアントシアニンが、たった2粒(1日分）にギュッと凝縮されています。

さらに、DHA・EPAや、ビタミンA、ビタミンEなど、目に嬉しい6種類の厳選成分をプラス。国内有数のGMP取得工場で製造されており、品質安全管理もしっかりとされた商品なので、安心して飲むことができます。

 

アントシアニンの量で決めました。
仕事でパソコンばかりするので目の疲れが気になって探していました。
いろいろな商品がでていますが、アントシアニンがブルーベリーの３７６個分と書いていたので購入してみました。

出典：楽天市場

目の疲れが気になったので購入。
買った後に知人に効果ないと言われたが、、、
気にせず飲みます

出典：楽天市場

リピ購入デス
まだ何が良くなったかわからないですが続けたいと思います

出典：楽天市場

 

商品名	ルックルックベリー
通常価格	送料300円含む2,028円（税込）
内容量	62粒（約1ヶ月分）
定期購入2ヶ月に2袋	1袋あたり1,000円（税込）
評価	★★★★☆

ルックルックベリー
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【6位】みやびのビルベリー・プレミアム

マキベリー、エルダーベリーなど、厳選した5つのベリー成分を配合。これらはポリフェノールの含有量が飛び抜けて高い、スーパーフルーツなんです！

もちろんアントシアニンやルテインもたっぷりと配合されており、気持ちの良い「スッキリ感」に導きます。

通常価格でも1日あたり56円と、お財布に優しい価格設定も嬉しい！

 

飲みやすいので続けやすいです。
そして、ショボショボを感じにくくなってきました。
PCのお仕事もはかどります。

出典：株式会社みやび

おかげさまで、これを飲み始めてから、赤み・乾きが気になりません！　不思議！
こんな実感があるとは思わず、本当に出会えてよかったです！

出典：株式会社みやび

マッサージしたみたいにスッキリしているのが感動です。どうもありがとうございました！

出典：株式会社みやび

 

商品名	みやびのビルベリー・プレミアム
通常価格	1,687円（税込）
定期購入毎月1袋	1,518円（税込）
定期購入2ヶ月に2袋	1袋あたり1,434円（税込）
内容量	470mg×30粒（30日分）
評価	★★★★☆

みやびのビルベリー・プレミアム
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【7位】北の国から届いたブルーベリー

アントシアニンが、栽培された一般的なブルーベリーの約3倍にもなるビルベリーエキスを、1粒中たっぷり200mgも配合。ビルベリー約60個分にもなります。1袋あたり、約1,800ものビルベリーが入っていることに！

さらに、メグスリノキエキス、カシスエキス、ルテイン、DHA等がクリアな生活をしっかりサポートしてくれますよ。

 

老眼になりかけていて 老眼の症状を改善とは言いませんが
少しでも目に良い事を…と思い 色々とブルーベリーのサプリを試しています。
目の疲れ具合は服用前と服用後とでは違いが判ります。

出典：楽天市場

親に頼まれました。
飲んでたら目が調子良いみたいです。

出典：楽天市場

少々老眼　仕事上　ＰＣ使用時間が多く、目が疲れたの連発の家族の為。
効果が認められている商品のようなので、こちらに決めました。

出典：Amazon

商品名	北の国から届いたブルーベリー
通常価格	2,160円（税込）+送料216円
定期購入毎月1袋	1,944円（税込）+送料216円
定期購入3ヶ月ごとに3袋	1袋あたり1,847円（税込）
内容量	30粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★☆

北の国から届いたブルーベリー
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【8位】ミエールi

ビルベリー、ルテイン、クロセチンと、目に効果的な成分がたっぷり凝縮されています。

クロセチンはカロチノイドの一種で、クチナシやサフランなどといった黄色い色素の素になっています。他の栄養成分の力を引き出す作用があるため、ルテインと一緒に摂ることで相乗効果も期待できるんです！

 

もともと視力が悪くコンタクトなのですが、PCでの作業がつらくてミエールiを飲み始めました。
視力はそのままでも、とにかく疲れない！　目が元気なんです。

出典：Biken

いつものソファーの位置からいつものテレビ番組。
字幕がクッキリ！　読みやすくなりました。

出典：Biken

視力はそこそこあるので、メガネなどなくても免許は取れているのですが、どうしても夜になると信号の矢印が見づらかったり、ちょっとだけメガネ欲しい！　っていうときがあったんです。
しっかり栄養を摂ると違うものですね！　今ではクッキリ！

出典：Biken

商品名	ミエールi
通常価格	1,980円（税抜）
初回	980円（税抜）
2本注文	2本で2,770円（税抜）
3本注文	3本で4,140円（税抜）+さらに1本プレゼント
内容量	56粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★☆

ミエールi
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【9位】メラックスeye

機能性表示食品として消費者庁に届出を受理されたという、信頼の一品！

商品到着後3ヶ月以内であれば、商品代金を返金してくれるという全額返金保証つき。商品に自信があるからこそのシステムですね。

ISOやFSSCなど食品安全に関する国際規格を取り入れており、品質管理が徹底されているところも安心できます。

商品名	メラックスeye
通常価格	2,160円（税込）+送料216円
定期購入毎月1袋	1,944円（税込）+送料216円
定期購入3ヶ月ごとに3袋	1袋あたり1,847円
内容量	30粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★☆

メラックスeye
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【10位】めなり

購入者リピート率、驚きの93.9％！　1日分あたりに170mgと、業界トップクラスのビルベリーエキス配合量を誇ります。

9種類のビタミンやミネラルもたっぷり配合。15日間という長期の返金保証つきですので、安心して購入できますね。

 

飲み始めてまだ１週間程ですので実感できません。しかし目が疲れにくくなった様な気がします。この手のサプリは飲み始めて2、3カ月しないと効果が実感できないようです。錠剤も飲みやすく長く続けられるように思います。
成分についても、いままで飲んでいた目のサプリより断然いいようです。
これに改善の実感が伴えばコストパフォーマンスが高い商品だと思います。
しばらく様子を見てみようと思います。裸眼で細かい文字が読めるようになるのが夢です。

出典：楽天市場

しばらく続けていますが、効果はよくわからない。
薬ではないので、そんなに効果が簡単に出るものではないのかもしれない。

出典：Amazon

黄斑変性症で長年悩まされていました。
手術をするほど悪くなく、経過観察する状況が約8年くらい続いていました。
いろんなサプリを半年から１年位続けて変化がないと次の物と繰り返してきました。
めなりを半年程続けてきたある日症状に変化が、完治はしてはいませんが
病院の先生も驚くほど回復しました。
サプリなので短期間で結果を求めてなく長期戦での結果だと思います。
金額は決して安価ではありませんが続けていく価値のある商品だと思います。

出典：Amazon

商品名	めなり
通常価格	3,980円（税抜）
定期購入初回	907円（税抜）
定期購入2回目〜	2,980円（税抜）
内容量	470ｍｇ×60粒（約1ヶ月分）
評価	★★★★☆

めなり
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amazonのルテインサプリ人気ランキング

手軽に商品を購入できるAmazonでは、どんなルテインサプリが人気なのでしょうか？

人気が高いルテインサプリの中でも、おすすめの商品を3つピックアップします。

 

【1位】小林製薬の機能性表示食品 ルテイン

業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出された商品。小林製薬が手がける商品ということで、大手の安心感があります。

1日分あたり、ルテインを10mg配合。視覚機能を維持し、くっきり鮮やかな視界に導いてくれますよ。

30粒約30日分入り、1,218円（記事執筆現在）。

 

【2位】ディアナチュラ ルテイン

国内で生産。無香料、無着色、保存料無添加。「品質」と「安全性」に厳しくこだわり続けるアサヒのディアナチュラサプリです。

「健康補助食品GMP」を取得し、医薬品レベルの製造および品質管理基準を徹底。続けやすい価格設定も嬉しいですね。

30粒約1ヶ月分、896円（記事執筆現在）。

 

【3位】オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー&ルテイン

コスパの良い価格設定が大きな魅力！　かんでおいしく食べられるチュアブルタイプなので、お菓子感覚で手軽にサプリを取り入れたい方にもおすすめです。

120粒約1ヶ月分、522円（記事執筆現在）。

 

楽天のルテインサプリ人気ランキング

さまざまなお店が集う楽天市場での、人気のあるおすすめルテインサプリをご紹介します。

 

【1位】ルテイン＆ゼアキサンチン

「ルテイン」に加え、黄斑部を有害な光のダメージから守る働きがあると言われている「ゼアキサンチン」、さらに必須脂肪酸であるオメガ3（αリノレン酸）を含む「亜麻仁油」や「えごま油」を贅沢に配合。

3つの成分を合わせたパワーで、目の潤いと輝きを強力にサポートしてくれる製品です。150粒約5ヶ月分、1,886円（記事執筆現在）。

 

【2位】濃いルテイン

そのネーミング通り、1粒あたり30mgとたっぷりのルテインを配合。手摘みで大切に収穫された天然のマリーゴールド由来のルテインで、品質管理には徹底的にこだわっています。

ゼアキサンチンも1.5〜3mg配合で、目の健康をしっかりと守ってくれますよ。

30粒入り約1ヶ月分、1,621円（税抜）。よりオトクな3ヶ月分入りの商品もあります。

 

【3位】ドクターズベスト フリールテイン 20mg

約30日分で、今ならなんと798円（税込）という高コスパ商品！　はじめてルテインを取り入れるという、入門用としても良いですね。

オトクな価格ながらも、ブルーベリーやマリーゴールドに加え、ゴボウの6倍の食物繊維など豊富な栄養で知られるアサイーや、身体の疲れに有効とされるカシスも配合。女性に嬉しい美容&健康へのアプローチもしてくれます。

 

ルテインサプリの副作用は？

目の健康に美容にと良い効果が期待されるルテインサプリですが、副作用はないのでしょうか？

マリーゴールド由来など天然成分のルテインなら心配はありませんが、中には石油を原料として合成された人工的なルテインも存在します。この場合は、ぜん息や咳、胸焼け、目の腫れやかゆみなどの副作用が起こる可能性があると言われています。

飲酒や喫煙などでこうした副作用のリスクがさらに高まると言われているので、注意しましょう。購入する際はどんな成分が元になっているかをチェックして、用法用量をしっかりと守ることが大切です。

 

ルテインやルテインサプリに関するQ＆A

ルテインやルテインサプリを取り入れる上での疑問点をまとめてみました。

 

①ルテインはどんな食材、野菜に多く含まれているの？

ルテインは、ほうれん草やにんじん、ブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれています。

体内で生成されない成分ですので、こうした食材を日常的に取り入れたいですね。

②ルテインはどんな人におすすめ？

ルテインは、疲れ目、かすみ目、視力低下を実感しているなど、目の症状にお悩みの方におすすめ。

また、症状が出ていなくても、パソコンやスマートフォンなどを頻繁に使用する方、本を読むのが好きな方、細かい作業や車の運転など目をよく使う方も、予防として摂取するのがおすすめです。

さらに美肌や健康効果が期待できることから、エイジングケアや健康が気になる方、美肌をゲットしたい女性の方にも！

③ルテインはどれくらい摂取すれば効果的？

ルテインの1日の推奨摂取量は6mg～10mgと言われています。

多くのルテインサプリは1日分でこれを超える分量が配合されていますが、念のため配合量はチェックしておきましょう。

④ルテインの摂取量の上限は？

どんなサプリメントにも言えることですが、過剰摂取に気を付けましょう。

ルテインは、1日2mg/kg（体重）までが目安。体重50kgの人であれば、1日100mgです。

⑤ルテインサプリはどんなタイミングで摂取すれば良いの？

ルテインサプリは薬品ではなく健康食品ですので、基本的にはいつ摂取しても問題ありません。

ただし食後に摂取することで、消化・吸収されやすくなります。商品によってはおすすめの摂取タイミングが記載されていることもありますので、注意書きをチェックしましょう。

 

まとめ

ルテインとルテインサプリの効果・効能、さらにおすすめの商品についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

パソコンやスマートフォンの使用が日常的になっている現代人にとって、目の酷使は避けられない問題。何歳になってもすっきりとした視界を保つために、目の健康はしっかりとまもっていきたいですね。

紫外線が強くなるシーズンは特に、紫外線による目や肌へのダメージにも気を付けたいもの。ルテインでいつまでも健康な目と、潤いのある美肌を守っていきましょう！