ダイエット

2018.09.14 UP

プロテインのおすすめ人気ランキング!《女性のダイエット、筋肉肥大に》


この記事の監修
maria
maria コスメコンシェルジュ/化粧品検定1級/OL美容ライター
趣味が高じて美容の勉強を始め、日本化粧品検定1級&コスメコンシェルジュを取得。 コスメ・スキンケアを中心により良い情報をお伝えできるよう心掛けています。

今流行りの筋トレ女子やダイエットに欠かせない「プロテイン」についてまとめました。

失敗しない選び方から安いプロテイン、人気のプロテインまで紹介していきます!

 

プロテインのおすすめな選び方

プロテインのおすすめな選び方について紹介していきます!

①ダイエットが目的

筋肉トレーニングではなく、日常的に摂取してダイエットサポートとしてプロテインを取り入れたい場合には「ソイプロテイン」がおすすめ。

大豆のタンパク質部分だけを粉末化したもので、糖質・脂肪が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取することができます!これにより中性脂肪を下げる働きがあるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けとなっています。

②女性らしいカラダ作り

さらに、満腹感が続くが続く・効果が長持ちするプロテインが「カゼイン」と呼ばれるタイプ。

ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインはその3~4倍である、約7~8時間かけてゆっくり吸収されていきます。

カラダへの吸収スピードが遅いというと、即効性がなくオススメできないと勘違いされがちですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値より高い値で維持できるため、効果が長続きするという利点につながると言われています。

③筋肉を付けるのが目的

筋肉トレーニング直後や筋肉増加が目的であればプロテインの「ホエイプロテイン」を選ぶ必要があります。

ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のこと。筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が速いことから、筋肉やカラダを大きくしたい人に向いています。

ホエイの中でも「WPC」「WPI」の種類に分かれます。

プロテインの
種類
タンパク質の
純度
価格
WPC 80% 安い
WPI 90% 高い

WPC⇒学生や大量に飲む人向き。スポーツショップはもちろん、ドラッグストアやスーパーなどでも取り扱っている場合があり、比較的購入しやすい。

WPI⇒上級者、WPCに比べ消化吸収が良く、腹痛や下痢にならない。

 

プロテインの人気ランキングTOP5

プロテインの人気ランキング5選を紹介していきます!

【1位】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート

プロテイン おすすめ Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート

Amazon

1スプーン32g当たり24gの極めて高いプロテイン割合を実現しており、1スプーン当たりBCAAは5.5g、グルタミン・グルタミン酸は4g含有しています。
さらにフレーバーを徹底的に研究し、飽きの来ない美味しいプロテインを実現しています♡

商品名 ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート
価格 4,580円(税込)
内容量 907g
純度 WPI

 

【2位】明治 ザバス ウェイトダウンヨーグルト風味

プロテイン おすすめ 明治 ザバス ウェイトダウンヨーグルト風味

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減量したい方におすすめのプロテインの大豆プロテイン。味はヨーグルト風味で飲みやすくなっています。「11種類のビタミン+3種類のミネラル」を配合しています。

商品名 明治 ザバス ウェイトダウンヨーグルト風味
価格 3,750円(税込)
内容量 1,050g(50食分)
純度 SPI

【3位】マックスロードホエイプロテイン<ストロベリー味>

プロテイン おすすめ マックスロードホエイプロテイン<ストロベリー味>

グリコ

筋トレ女性ゆんころも愛用のプロテイン!

いちご果肉を配合した、フルーティーな味わいです。体づくりに必要な8種の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄を高配合しています!

商品名 マックスロードホエイプロテイン<ストロベリー味>
価格 4,400 円(税抜)
内容量 1.0kg
純度 WPI

 

【4位】サバス シェイプ&ビューティ

プロテイン おすすめ サバス シェイプ&ビューティ 

サバス

美しく引き締めたい女性におすすめのプロテイン!

「大豆プロテイン」と「フィッシュコラーゲン1500mg」を配合しているので、健康的なキレイを目指すことができます。
「鉄、カルシウム、マグネシウム、11種類のビタミン」が配合されており1日2回(約28g)の摂取で、鉄と11種類のビタミンを1日分、カルシウム、マグネシウムを1/2日分*摂れるよう設計されています。
(*栄養素等表示基準値を目安にしているそうです。)

商品名 サバス シェイプ&ビューティ
価格 973 円(税抜)
内容量 210g
純度 SPI

 

【5位】明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

プロテイン おすすめ 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

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理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」が配合されています!

牛乳に溶かせば普通のココアといっても過言ではないとの口コミ評価も!

商品名 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味
価格 3,918円(税込)
内容量 1,050g
純度 WPI

 

おすすめで人気のプロテイン比較一覧表

人気のプロテインを比較してみました。

もう1度読みたい場所に飛べます▼

順位 価格
ホエイ
エクストリーム
4,580円(税込)
ザバス
ウェイトダウン
3,750円(税込)
マックスロード
ホエイプロテイン
4,400 円(税抜)
サバス
シェイプ&ビューティ
973 円(税抜)
ザバス
ホエイプロテイン
3,918円(税込)

気になった商品がありましたらぜひ詳細をチェックしてみてくだいね!

プロテインのQ&A

プロテインに関するQ&Aについて紹介していきます。

プロテインって誰が飲んでもいいの?

プロテインは、たんぱく質を中心としたミネラルやビタミンなどの栄養素を含む「食品」なので誰が飲んでもOK。

身長を伸ばす骨の形成にはカルシウムだけでなくタンパク質も必要となります!つまり子供の成長にタンパク質はとても重要です!

WPIを筋トレしていない人が飲むのってどうなの?

そもそも一般的に1日のタンパク質の必要摂取量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています。

たんぱく質は不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、病気にかかりやすくなることもあるのです。また、たんぱく質が不足すると筋力が低下することも…。

たんぱく質が不足がちの方はプロテインで摂取してみても良いのかもしれませんね!

ただ、摂りすぎは禁物です!

肥満傾向にある人は、過剰摂取になっている傾向が多いことも特徴です。

プロテインを飲むタイミングって?

プロテイン おすすめ 飲み方

morinaga

トレーニング後30分以内に摂取することでより効果が発揮しやすいと言われています。

①運動後45分以内

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。

②就寝前

就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります!

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。少なくとも就寝する30分~1時間前には摂取しておくのが良いでしょう。

就寝前に摂取するプロテインは、寝る前にタンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼイン」「大豆プロテイン」がおすすめと言われています。

③朝食時

朝は就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、カラダが新たなタンパク質を求めています。

朝食時にホエイプロテインガゼインを取って、栄養をチャージしてあげましょう。

食事で摂るタンパク質との違い

食事から摂るタンパク質には脂質が含まれていることが多く、吸収に時間がかかることから筋力トレーニング直後の摂取という点では向いていません。

プロテインは、脂質や糖質を取り除いたタンパク質で、水に溶かすだけで摂取することができるため、トレーニング後の短い時間でも手軽に摂取することができます。

ただし筋力トレーニングの効果を有効に発揮したい場合となります。

食事で十分なたんぱく質が取れるのであれば、問題はありませんよ!

牛乳に溶かすのはあり?

牛乳にプロテインを溶かして飲むという行為は体に吸収させるタイミングを遅らせてしまうので、早く筋肥大させたい人は水に溶かして飲むようにしましょう。

 

まとめ

プロテイン まとめ

どんな目的でたんぱく質を摂取したいのか?それによって購入するプロテインの種類も変わってきます。

筋肉増加、ダイエット、健康維持などこれからどのような身体作りをしていきたいのかを明確にすることで、プロテインの選び方も楽になると思います。

自分に合ったプロテインをぜひ見つけてくださいね!

 

 

参照:明治公益財団法人長寿科学振興財団

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コスメコンシェルジュ/化粧品検定1級/OL美容ライター

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