ダイエット

2018.07.24 UP

3ヶ月で10キロ痩せる!? 痩せた身体をキープするダイエット法


3ヶ月で10kg痩せる!?

「1ヶ月で10キロ」「2ヶ月で15キロ」など、頑張ってダイエットをして一時的に痩せはするけれど、数ヶ月でまた元の体重に戻ってしまう……。そんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。

悩ましい「リバウンド」を防ぐには、じっくりと時間をかけてダイエットに挑むのが最善策。でも、1年単位で長い時間をかけるには、かなりのモチベーションが必要です。

ダイエットに成功、あるいは失敗した人たちの経験談から、リバウンドの危険が低い最短のダイエット期間と、リバウンドしにくいダイエット法を探ってみましょう。

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多くの女性がダイエットに失敗

多くの女性がダイエットに失敗

PR TIMES

多くの女性がダイエットに挑戦した経験がありますが、ダイエットに失敗したことがある女性が多いのもまた事実。

品川美容外科が10代~50代の女性330人を対象に実施した調査によると、「これまでダイエットに失敗した経験はありますか?」との質問で、62%もの女性が「失敗した経験がある」と回答しています。

ダイエットをしてもなかなか痩せられないというのは女性にとっての永遠の悩みですが、みなさん一体何が原因で挫折しているのでしょうか?

 

PR TIMES

同調査によると、ダイエットに失敗した理由で最も多かったのが「食事制限が続かなかった」で37%。次いで「すぐに結果が出ず諦めた」28%、「運動が辛すぎた」13%と続きました。

確かに無理な食事制限や過酷な運動は、一時的にガマンできても長続きさせるには難しいもの。痩せてもダイエットを長続きさせることができなければ、リバウンドしてしまいます

印象的なCMで有名なパーソナルトレーニングジム「ライザップ」は多くの芸能人を起用したプロモーションを展開していますが、近頃その有名人たちのリバウンドが目立つと話題になっていました。これに対して、同社社長は彼らのリバウンドの事実を認めた上で、「多くの一般人と異なり2ヶ月間のプログラムをベースに短期間で急激なダイエットを行ったことが原因」と説明しています。

筋肉が生まれ変わるサイクルは2ヶ月間程なので、2ヶ月でも効果は確かに現れます。しかし、有名人たちはPRとして大きな成果を分かりやすく見せる必要があるため、一般人よりも厳しいトレーニングを行ったのでしょう。契約期間が終わったあとに反動で食べ過ぎたり、自力で運動をしなくなったのは用意に想像がつきますよね。

 

彼らのようなリバウンドをしないためにも、ダイエットはある程度の期間をかけて行うのがベター。とはいえ、あまり長く時間をかけてもモチベーションが続きません。

そこでこの記事では、モチベーションも維持しつつリバウンドの危険が低い期間、「3ヶ月で痩せる」をテーマにダイエットに取り組むことをおすすめします。

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食事記録/レコーディングダイエット

食事記録/レコーディングダイエット

上手にカロリー制限をして「消費エネルギー>摂取エネルギー」を実現するには、食べたもののカロリーを記録するのが一番。

女性の場合摂取カロリーの目安は、体型やライフスタイルにもよりますが、約2,000kcal前後です。ダイエットをするのであれば、これよりも総カロリーを抑えなければなりません。

どんなに運動をしていても摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていれば、エネルギーが脂肪として蓄積され、痩せるどころか太ってしまいます。自分が食べているもののカロリーがどれくらいか、この機会にチェックしてみましょう。

朝食に多いメニューのカロリーをピックアップします。

ご飯(お茶碗1杯分) 200kcal前後
食パン(6枚切) 150kcal前後
バター、マーガリン1食分 50kcal前後
ウインナー 50kcal前後
野菜の味噌汁 20kcal前後
目玉焼き 100kcal前後
納豆 60kcal前後
ヨーグルト 50kcal前後
牛乳コップ1杯 100kcal前後
コーヒー、紅茶(無糖) 5kcal前後

たとえば朝食が「バターを塗ったパン、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト、牛乳」であれば、朝食の総カロリーは150+50+100+50+50+100で、500kcal。2,000kcal以内に抑えるのであれば、その日の残り摂取カロリーは1,500kcal以内が目安となります。

結構残っているなあ…と思うかもしれませんが、たとえば間食にカフェラテ(100kcal)とポテトチップス(500kcal)を食べてしまうと、残りは900kcal。お昼ご飯にカレー(600kcal)、晩ご飯にドリア(600kcal)をチョイスしてしまったら300kcalもオーバーしてしまいます。

レコーディングダイエットを始めたら、まずは間食を減らすことから意識してみてください。100kcal〜200kcalのちょっとした間食も、積み重なれば驚く程の数値に……。特に、空き時間についついコンビニに寄ってしまうという人は要注意ですよ。

レコーディングダイエットは、スマートフォンのアプリを利用するのも手軽で良いのですが、一覧性が高くて達成感を得やすい手帳タイプもおすすめです。楽天市場やアマゾンなどのネット通販でも販売されているので、チェックしてみてくださいね。

 

体験談

3ヶ月限定で自分で目標を決めてダイエットサロンにいくタイミングで食べた物を記入するために購入してみました。
書く事は簡単な文章でかける程度なので負担にもならず楽しく出来ました。
記入することによって太る原因がわかり自分の事がわかりました。
おかげさまでうまく体重が落ちてこのあとも継続するために日記は続けたいと思います。

引用:Amazon

ダイエット始めてからもうすぐ2年になります。
その間、この手帳を毎日欠かさずつけてます。
おかげで30kg痩せることができました。
カロリーだけでなく食品群にマル付け出来るのが健康的なダイエットに役立ってます。
運動欄、備考欄、睡眠時間の管理も出来るので、Web上の記録の下書きとしても役立ってます。
摂取カロリーと消費カロリーの差を計算する欄があるので、カロリー差が体重、体脂肪率の減少にどう影響するのかデーターで分析するのにも役立ちます。
必要なところだけ記入しても食生活の見直しが出来てきっと痩せていくと思いますが、データー好き、分析好きな人も満足できる良い手帳だと思います。
8冊目がもうすぐ終わるので9冊目を購入しました。

引用:Amazon

これを使いはじめてから、自分の食べてるものの総カロリーを知って、驚き、自然と健康的な量を意識するようになりました。

最初は食べたものだけを、ただ書き留めてたのですが、だんだんハマって、カロリーも出来るだけ書いたり、栄養のチェック表にもマルバツを記入して、バツだった項目は、次の日のページに蛍光ペンで印をつけたり、各ページに書いてあるダイエットのアドバイスにも下線を引いたりして楽しんでいます。

特に助けられているのが、折れ線グラフで、このグラフのお陰で、たとえ昨日よりも体重が増えてても、一週間前よりはちゃんと減ってるから、気にしない!と長いスパンで見れるようになりました。

いま、一週間で60.9から58.5になってます。

引用:Amazon

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プロテイン、HMB

食事制限だけで体重が落ちても、筋肉量が落ちてしまってはその先に恐ろしいリバウンドが待ち構えていることに…。

ダイエットの成功には、脂肪を燃焼してくれる筋肉量のアップが不可欠です。

 

プロテイン

プロテイン ダイエット

スポーツや筋トレの経験がある人にとっては、プロテインはお馴染みのアイテムですよね。

プロテインとは、タンパク質のこと。タンパク質は筋肉を作るもとになるだけでなく、生きていく上で必要不可欠な栄養成分です。

タンパク質の必要量は、成人であれば1日1g/1kg(体重)。体重50kgの人であれば、1日50gが目安になります。筋力アップを望む人であれば、この倍量が必要と言われています。50kgの人なら1日100gですね。

これを食事だけで摂取しようとすると、ステーキ肉で1kg近く、牛乳なら3L近い量になります。その量もさることながら、カロリーやコレステロールなどを考えると現実的ではありません。

そこで役立ってくれるのが、プロテインです。プロテインであればカロリーやその他の成分を抑えつつ、タンパク質や、身体に必要な栄養素をしっかりと摂取できます。

水や牛乳などで溶かすパウダータイプが主流ですが、最近はコンビニでもゼリー飲料やドリンクのプロテインが簡単に手に入りますよ。

 

また、プロテインは大まかに以下3種類に分けられます。

【ホエイプロテイン】

プロテインの中でも最もメジャーなタイプで、牛乳のタンパク質から作られています。

身体への吸収が早く、運動直後のタンパク質補給におすすめ。筋力アップやしっかりとした身体作りに最適です。

【カゼインプロテイン】

ホエイプロテイン同様、牛乳のタンパク質を元にしたプロテインです。

ホエイプロテインと比べて身体への吸収がゆっくりとしており、寝る前に飲むことで就寝中の身体作りに役立ってくれます。

【ソイプロテイン】

大豆のタンパク質から作られるプロテイン。

筋力アップのほか、糖質や脂質が少なく、代謝アップの効果が期待できるためダイエット用のプロテインとして人気です。

 

味の好みもありますが、痩せたい&身体を引き締めたいのであれば、ソイプロテインを選ぶと良いでしょう。

 

体験談

朝晩30g程度を200〜250mlの無調整豆乳で割って飲んでいます。たまに小さじ2程度のメープルシロップを入れると味は変わりませんが風味が変わって美味しいです。
ロングライド後にバナナと冷やした豆乳を加えてミキサーにかけて飲むのにハマっています。牛乳で割るよりも臭くなくて美味しく感じます。
他にはヨーグルトに少し足してナッツと少量の蜂蜜を垂らして摂取したり、料理に混ぜ込んだり楽しんでいます。
とにかくシンプルで使いやすく、初めてプロテインを買いましたが一袋目がすぐ無くなりました。

引用:Amazon

ホエイで体調を崩しやすかったので、ソイに変更しました。
バルクスポーツの商品は味付けが薄味なのでバルクスポーツのソイプロを選択。
ホエイと比べるとダマは残りますが、求めていたとおり薄味で続やすいのでGOODです。

引用:Amazon

3ヶ月で5キロ痩せました!
と言っても、いろんなダイエットや運動も併せてやっていたので、このプロテインだけのおかげではないと思いますが、筋肉はついたと思います。

引用:Amazon

 

HMBサプリメント

HMBサプリメント ダイエット

プロテインとの併用をおすすめしたいのが、「HMB」です。

筋肉の生成にはプロテイン(タンパク質)が有効というお話をしましたが、そのプロテインが体内でロイシンに分解され、さらに分解されて生まれるのがHMB。HMBは筋肉の生成をサポートする働きがあり、筋力アップには欠かせない成分なのです。

ロイシンから作られるHMBの量は、わずか5%しかないと言われています。そこで、手っ取り早くHMBを摂取しようというのがHMBサプリメントです。

プロテインとの併用をおすすめするとお伝えしましたが、「プロテインが最終的にHMBになって筋力アップに繋がるのなら、プロテインを飲まずにHMBだけで良いのでは?」とも思ってしまいますよね。

HMBが働くには、タンパク質のほか十分な栄養成分が必要です。プロテイン以外でタンパク質やアミノ酸などの栄養成分がしっかり摂れているのであれば問題はありませんが、前述したように食事だけで十分な量のタンパク質を摂るには困難です。プロテインはHMBが働ける最適な環境を用意してくれるというわけです。

ちなみに、摂取のタイミングはプロテインは運動後30分以内、HMBは運動前後と就寝前など1日数回に分けて摂取するのが効率的です。

 

体験談

筋力をつけるために購入しました。サプリなので途中で飽きることなく無理のない範囲で摂取することができます。

引用:Amazon

ワークアウト後に取るようにしました
感覚として筋肉に吸収されてる実感と
回復が早いと思いました

引用:Amazon

サプリなので持ち歩いています。つい飲み忘れてしまうので、運動前後に、あ!と思ったら飲んでます。他の方のレビューで、ムキムキになるわけではないとわかり(商品の写真には引きましたが)、女性でも大丈夫だなと購入しました。引き締めにプラスになればと効果を期待しています。

引用:Amazon

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MCTオイルダイエット

MCTオイルダイエット

MCTはココナッツなどから抽出した、中鎖脂肪酸油(Medium Chain Triglycerides)100%のオイルです。中鎖脂肪酸油は、医療現場で40年以上前から栄養補給や低栄養状態の改善に利用されてきたのだとか。

サラダ油などの一般的な植物油は長鎖脂肪酸でできており、こちらは体内で分解されてエネルギーとして消費されるほか、脂肪として蓄積されます。

これに対して中鎖脂肪酸は分解が非常に早く、すぐにエネルギーとして消費されるため、脂肪として蓄積しにくい性質を持っています。

さらに中鎖脂肪酸は、体脂肪の「ケトン体」への分解を促進してくれます。

ケトン体は、「第2のブドウ糖」とも呼ばれるエネルギー。ブドウ糖と似たような働きをするのですが、ブドウ糖よりも効率良く体脂肪の燃焼を促す働きをしてくれるほか(ケトン体回路と呼ばれます)、満腹中枢に働きかけて空腹を抑えてくれるなど、ダイエッターには嬉しい効果がたくさん。ブドウ糖の代わりにぜひガンガン働いて欲しいですよね。

人間の身体はブドウ糖を優先的に利用する仕組みになっており、ブドウ糖が枯渇してはじめてケトン体が働きはじめます。ダイエット法として人気の糖質制限は、この仕組みをを利用したケトン体ダイエットなのです。

MCTオイルを摂取するとケトン体が活発に働くようになり、効率の良い脂肪燃焼が可能です。糖質制限と組み合わせることで、より高いダイエット効果が期待できます。

MCTオイルの摂り方は、加熱調理せずにそのまま飲み物に混ぜるのがベスト。1日1〜3回、1回につき小さじ1杯からスタートし、大さじ1杯程度を目安にしてください。

シリコンバレー式の健康法ということで、MCTオイルやグラスフェッドバターを入れたコーヒーを置き換えダイエットに利用するダイエット法が流行しましたが、MCTオイルは満腹感が高いので、コーヒーだけでも腹持ちは良いんですよ。

ただし、MCTオイルは健康の良いとはいえ油は油ですので、摂りすぎには要注意。また、これだけ摂っていれば痩せるというわけではありませんので、本格的なダイエットを望むのであれば、糖質制限など他のダイエットと組み合わせることをおすすめします。

 

体験談

とても飲みやすいです!
なぜかこれを飲み始めてから空腹がなくなった気がします。

引用:Amazon

シリコンバレーの食事を読んで、グラフェットバターに、このMCTオイルを混ぜて飲んでいます。
価格も手頃で、癖もなく飲みやすく、ケトジェニックダイエットの効果は抜群です。

引用:Amazon

コーヒーと一緒に飲んだり、スープ入れて飲んだりしています。動いたりすると体が熱くなり即効性があると感じました。安いうちにもう1本追加で買いました

引用:Amazon

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骨盤矯正

骨盤矯正 ダイエット

腰にある大きな「骨盤」は、上半身や内臓を支える非常に重要な骨です。骨盤に異常があると、身体に以下のような悪影響があると言われています。

足を組むくせがある人や、片足に重心をかけて立つくせのある人、高いヒールをよく履く人は要注意!

 

・O脚やX脚になる

・お尻が大きくなる

・ぽっこりお腹になる

・基礎代謝が下がり、太りやすくなる

・冷え性になる

・むくみがひどくなる

・便秘になる

・足がつる

・頭痛や、肩こり、腰痛、膝痛など身体の痛み

・生理不順、生理痛

 

骨盤は内臓を支える骨でもあるので、広がったり歪んだりすることで内臓が本来の位置より下に下がってしまいます。すると内臓が上手く機能せず便秘や生理不順に陥ったり、血行不良を招いて冷え性や身体の痛み、基礎代謝の低下を招いてしまうのです。

もちろん、見た目にも内臓が下がることでぽっこりお腹になって太ったように見えますし、腰が広がるとお尻も大きく見えてボディラインが崩れてしまいます。また、骨盤がずれることで足に体重が均等にかからず、O脚やX脚にもつながります

逆に骨盤が正常な状態になれば見た目にもボディラインが美しくなるほか、血行が良くなって基礎代謝が上がり、痩せやすい身体が手に入ります。

骨盤矯正は整骨院や整骨院で施術してもらうことができますが、自宅でのエクササイズや骨盤矯正アイテムを日常的に利用するのも効果的。腰に巻く矯正ベルトや骨盤矯正ストッキング、レギンス、ガードル、ショーツもよく見かけますね。デスクワークの方は骨盤を支えるサポートチェアや、クッションを利用するのもおすすめです。

 

体験談

初めて骨盤ベルトを使用しましたが、
しっかりと骨盤が締まっている感覚がありました。
フィット感や装着感もとても良かったです。
骨盤矯正とダイエットの為に続けてみようと思います。

引用:Amazon

1週間程使用後に、後ろ姿が変わったけど何かしてるの?と聞かれました。嬉しいです。
さらに1週間後には、諦めてきた便通が毎朝来るようになりました。
内臓が収まるべきところに収まってきたのかなって思っています。

引用:Amazon

産後、なかなか骨盤矯正に行けないので
こちらを購入しました!
締め付けもそんなキツくないのに、しっかり
ホールドされ、歩行がすごく楽です!

引用:Amazon

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ながら運動

筋力アップには運動が必要ですが、運動が苦手という方は普段の生活に「ながら運動」を取り入れてみましょう。

1駅ぶんのウォーキング

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今まで電車に乗っていた区間を歩いて、トレーニングに活用してみてはいかがでしょうか。

ただ普通に歩くだけではなく、姿勢を意識した歩き方で運動効率アップ!

 

歯磨きをしながらのスクワット

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歯磨きをしている時間もダイエットに活用! お尻と足のエクササイズです。

 

テレビを観ながらの内もも引き締めエクササイズ

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寝転んでテレビを観ながらの体勢でも、しっかりと脚痩せに効果的なトレーニングが可能です。

 

電車でつま先立ちエクササイズ

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電車で通勤・通学をしている人は、電車に乗っている間のながら運動がおすすめ。

つり革につかまりながらのエクササイズです。一見地味なトレーニングですが、体幹に効きそう!

 

エスカレーターとエレベーターを封印!階段でもも上げエクササイズ

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移動中や会社などでエスカレーターとエレベーターを使わず、できるだけ階段を使ってみましょう。

高層階の人は1〜2階手前で降りてから、階段を使っても良いですね。

 

ベッドで寝たままエクササイズ

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寝る前に、目覚めたときに、ベッドの上で寝転びながらできるダイエットエクササイズです。

全部しっかり行うとかなりの運動量になりますが、自分のできそうなエクササイズから始めてみましょう!

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縄跳び

縄跳び ダイエット

トレーニングジムのマシンで地道に筋トレも良いのですが、3ヶ月以上の長いスパンでダイエットをするとなると、モチベーションの維持も大きな課題ですよね。ここからは、楽しくor時短でできる筋トレや有酸素運動をご紹介します。

ながらトレーニングに慣れたら、本格的な運動に挑戦! プロのボクサーも身体作りに活用しているトレーニングとして、ダイエットにおすすめなのが縄跳びによる有酸素トレーニングです。

縄跳びの消費カロリーは、10分間で80kcalほど。ウォーキングの約2倍と言われています。飛び跳ねるので集合住宅の方は難しいかもしれませんが、縄跳びができるスペースがあればロープ1本で始められるので、気軽に挑戦できるところも良いですね。

ただし、縄跳びだけでカロリーの消費を期待するのは少々困難です。有酸素運動で体脂肪が消費されるのは、運動開始約20分後から。縄跳びを長時間飛び続けるというのはかなりハードな運動になりますので、スポーツ選手以外が日常的に行うには無理があります。運動経験がない人であれば、最初は1〜2分でも息切れして足が止まってしまうはず。

それでも縄跳びをダイエットにおすすめする理由は、縄跳びによる運動が心肺機能を高め、持久力をアップしてくれることにあります。

スタミナが身につけば、ランニングなど他の有酸素運動を長時間続けることができます。また、全身運動になるので肩も腕も足も、全身の筋肉を一度に鍛えることが可能です。慣れてきたら片足跳びや、太ももを高く上げて跳ぶことで、さらなるトレーニング効果が期待できますよ。

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トランポリン(ジャンピングフィットネス)

トランポリン ダイエット

縄跳び同様、上下のジャンプ運動で最近人気が急上昇しているのが、トランポリン。ジャンピングフィットネスとも呼ばれています。トランポリン専門のフィットネススタジオもあり、1レッスンで900kcal消費するプログラムもあるのだとか。

トランポリンは縄跳びと同じく下半身をはじめ、全身の筋肉を鍛えることができます。また、バランス感覚を養い、姿勢矯正にも効果的です。

私もスポーツジムのプログラムで体験したことがあるのですが、音楽に合わせてジャンプするのは爽快で、ストレス発散にもなりました。

スタジオで皆で一緒に楽しむのも良いのですが、一人でトレーニングしたい人には家庭用のトランポリンもおすすめ。3千円台から折りたたみ式のトランポリンが通信販売で手に入ります。トランポリン用のフロアマットを下に敷けば、ジャンプ時の音もそれほど響かないようですので、集合住宅にお住まいの方も検討してみてはいかがでしょうか。

 

体験談

ダイエットのために買いました!
テレビ見ながら
楽しくエクササイズ!

引用:Amazon

子供用に買ったけど
自分もたまに使ってます!
かなりお腹がでてきたんですが、
ジャンプのはずみで脂肪の重さがちょうど圧力がかかり、
燃焼してます。

一日5分、一週間ほどジャンプしましたが
1キロ減少しました。

引用:Amazon

室内でのエクササイズ用に購入しました。店頭でスプリングタイプとゴムタイプを比べ、ゴムの方が静音性が優れていたのでAmazonでこちらを購入。
組み立ても簡単で、デザイン性も高いです。鉄骨ですがマンションなので、各足(6本)椅子用の衝撃吸収ゴムを貼りました。
ベッドの真横に置いてますが、家族が飛んでも全く振動は感じません。

目線の高さにタブレットを置いて、エクササイズ動画やドラマを見ながら楽しんで運動出来ています。良い買い物でした。

引用:Amazon

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ボルダリング(クライミングフィットネス)

ボルダリング ダイエット

腕の力だけを使うようなイメージのあるボルダリングですが、実は身体のさまざまな筋肉をしっかりと鍛えられる全身運動になります。腕で掴むだけでなく、自分の体重を支えるために体幹を鍛えることに繋がります。ウエイトが軽いほうが登るのに有利なので、自然と体重を減らすことを意識するのもダイエットに向いているところ。

また、ボルダリングは登り切ったという達成感を得られるのもポイントです。ゴールが目に見えて分かりやすいため、ランニングなどの単調な運動と違って「○分続けなきゃいけない」というネガティブな縛りもなく目標が達成できます。

「壁を登るなんて無理…」と思う人も多いと思いますが、傾斜の異なる壁が複数用意されているジムもあり、フィットネス目的のジムであれば初心者でも登りやすい壁が用意されています。小学生の子どもから中高年まで、初心者でも気軽に挑戦することができますよ。

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加圧トレーニング

加圧トレーニング

きっちり全身を鍛えたいけれど、トレーニングの時間がない……。そんな人には、時短で効率的なトレーニングができる「加圧トレーニング」がおすすめです。

加圧トレーニングとは、足や腕の付け根に専用の加圧ベルトで圧力をかけ、適度に血流を制限した状態で行うトレーニングのことです。血流が制限されると筋肉が低酸素状態となり、低負荷かつ短時間でも効率的に筋繊維を鍛えることが可能です。

さらに成長ホルモンの分泌を促進させるため、肌のハリ・つやアップなど女性に嬉しい効果も…!

加圧トレーニングは1回10分〜30分程度の短時間でトレーニングが完了するのも大きな魅力。それほどつらい負荷をかけなくても短時間で効果が出るなんて、夢のようなトレーニングですよね。

ただし、血流の制限には正しい知識が必要な上、その人の体質や目的によっても効果的な負荷の度合いが異なってきます。加圧トレーニングは必ず専用の加圧ベルトを使用し、十分な経験を積んだ有資格者の指導の元で行いましょう。

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暗闇フィットネス

暗闇フィットネス

近年海外でも人気が高まっている、暗闇フィットネス。暗い照明が使われたスタイリッシュなスタジオの中で大音量の音楽にのりながら身体を動かし、さまざななトレーニングを行えるというものです。あのライザップが女性専用の暗闇フィットネスジムを展開したことでも、大きな話題となりました。

黙々と身体を動かすようなトレーニングは飽きてしまうという人に、特におすすめです。暗闇フィットネスならエンターテイメント性が高く、クラブやライブ感覚で楽しく身体を動かせますよ。

スタジオによってプログラム内容もさまざまなものがあり、ボクササイズ、エアロバイク、ホットヨガ、トランポリン、中にはドラムスティックを持ってエアドラムをしながら行うという、変わりダネエクササイズも。

暗闇×大音量ということで、1人でも通いやすい雰囲気なところも嬉しいポイントですね。

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まとめ

適切な食事量と運動を続けることでできれば、3ヶ月で10キロ、あるいは3ヶ月で20キロ痩せることも夢ではありません。

1ヶ月で10キロ痩せるなどの急激な変身も素晴らしいものですが、身体への負担やリバウンドの危険性を考えると、3ヶ月以上かけてじっくりとダイエットに取り組むほうがよりおすすめです。

「夏だから痩せる」「水着を着たいから痩せる」という一時的なものではなく、今後ずっとつきあえる身体を作るつもりでダイエットに挑戦してみてくださいね。

 

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