寒くなってくると布団にすっぽりとくるまって、じっくりと睡眠を楽しみたくなりますよね。

そこで是非このタイミングで見直したいのが、睡眠の取り方。眠る時の姿勢や位置などで、骨盤が歪んでしまったり、顔や首のシワが増えてしまったりすることがあるのです。

今回は美容効果も抜群の、良質な睡眠を取るコツをご紹介します。

 

やはりゴールデンタイムはあなどれない！

Image by 再春館製薬所

再春館製薬所によると、睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」が繰り返されているのだそう。

美肌作りに欠かせない成長ホルモンは、眠り始めて約3時間までの深い眠り（ノンレム睡眠）の間に、たくさん作られます。特にゴールデンタイムと呼ばれる、夜10時から深夜2時の間は、肌のターンオーバーが活発になる時間帯。

この間にぐっすり深い眠りにつくことで、パソコンなどによる脳の疲労や肉体的疲労、紫外線や化粧による肌ダメージを回復し、美肌への改善が可能となります。

ちなみに必要な睡眠時間は人それぞれですが、一般的に成人は7時間から9時間の間がベストとのこと。

 

骨盤の歪み＆顔シワを生じさせない、仰向けスタイルがベスト！

眠るときの姿勢は睡眠の質に影響するだけでなく、キレイを妨げる原因になることも。

どちらか左右に傾いて、横向きの姿勢で眠る習慣のある人は要注意！　体の片方にだけ体重がかかるため、骨盤が歪みやすくなります。

さらに枕に顔を押しつけるため、ほうれい線やシワが増えてしまう恐れも。

また、うつぶせ寝は呼吸が上手くできず、首に負担がかかるため肩こりの原因になるのだそう。

不要な歪みやしわを作らず、眠っている間もキレイを保つために最適なのは仰向け寝です。体重が身体全体に均等にかかるため、姿勢や骨盤の歪みが生じにくくなります。

また顔が圧迫されることもないため、寝ジワができる心配もありませんよ。

 

汚れた枕カバーは美肌を妨げる最大の敵！こまめに洗濯を

毎日使う枕カバーにも注意が必要です。汚れたままだと、ニキビや吹き出物の原因＆悪化につながります。

枕カバーには、頭皮や髪の汚れ、汗、ヨダレ、夜のスキンケアクリームなど、一晩で沢山の汚れが付着しています。目には見えないダニや殺菌が繁殖して、肌の湿疹や感染症を引き起こしてしまう場合も！

枕を清潔に保つために、3日ごとに洗濯するのがおススメです。こまめに洗えない場合は、タオルを枕カバーとして代用しましょう。

 

髪の毛はしっかり乾かし、静電気対策を

ついつい面倒くさくて、髪をしっかり乾かさずに眠りにつくと、夜中に静電気が発生しやすくなります。

静電気は体内のカルシウムやビタミンCを流出させてしまうだけでなく、免疫力を低下させ、ストレスや肩こりなどを冗長させてしまう結果に。

また空気中の埃やダニを引き付けやすくなり、肌荒れや皮膚病につながる可能性も！

髪の毛は中までしっかり乾かし、ロングヘアの人は軽く束ねると静電気を防止できますよ。

 

美は良質な睡眠から作られると言っても過言ではありません。ゴールデンタイムを利用して、寝ているだけでキレイになれる！　を実践しましょう。