2016.05.09 UP

【効果はある?】グリーンスムージ―で置き換えダイエット!

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グリーンスムージー

ここ数年、話題のグリーンスムージー。みなさんは試したことがありますか?

美容や健康に効果抜群で、ダイエットやデトックス効果も期待できるスーパードリンクとして多くの有名人も虜にしているもよう。作り方が超簡単なので、朝食代わりに毎朝の習慣にしている人も多いようです。

なぜグリーンスムージーがここまで注目されるようになったのでしょうか? そこには現代人の食生活が関係していました。

 

グリーンスムージーとは?

グリーンスムージーって何?

まずは「そもそもグリーンスムージーとは何ぞや?」というところから。

グリーンスムージーは生の葉野菜とフルーツ、水で作る健康ドリンクです。葉野菜と果物であれば、基本的にはどんな食材も使うことができます。生野菜とフルーツに含まれるミネラルやビタミンを摂ることで、体に溜まった老廃物の排出が促されて体調やお肌の調子が整いやすくなるのだそう。

実はミネラルやビタミンは現代人に不足しがちな栄養素。これらが不足すると体調不良や肌荒れはもちろん、病気やストレス、心の病や不妊など、様々なトラブルの原因になることもわかっています。そんな背景もあって、グリーンスムージーが注目されるようになりました。

さらにグリーンスムージー人気を不動にしたのが、ミキサーひとつで作れる手軽さです。好みの野菜とフルーツに水を加えて、ミキサーでブレンドするだけで出来上がりという簡単さ!

忙しい朝のメニューとして、料理が苦手な女性の救世主として、メディアもこぞって特集。実際に健康や美容の効果を実感する人も多かったため、美容に関心の高い女性たちの間ではすっかり定番のドリンクとなりました。

 

こんなにあった!グリーンスムージーのメリットとは?

グリーンスムージーのメリット

グリーンスムージーにはメリットがたくさんあります。まだ試したことがない人も、ぜひチェックしてみてください。

「飲みやすい」

「まさか、あの緑の液体が美味しいわけがない!」そんな声が聞こえてきそうですが、お好みの野菜とフルーツを使って味を調整できるので、想像以上に美味しくいただけます。

サラダほうれん草や小松菜など、比較的苦味の少ない野菜から始めてフルーツも好きなものをたっぷり使いましょう。

「作り方が簡単」

野菜やフルーツを適当な大きさにカットして、ミキサーにかけるだけです。フルーツは皮ごと使えるので面倒な皮むきの手間もかかりません。水分の少ない葉野菜やフルーツなら、まとめてカットして冷凍保存しておくと便利です。

「食物繊維が豊富」

野菜もフルーツも食物繊維が豊富な食物の代表格。その二つとも入っているグリーンスムージーが、食物繊維が少ないわけがありません。

「生の葉野菜を効率的に摂れる」

現代人は生の野菜を摂る機会がとても少ないと言われています。葉野菜は生で食べることで、含まれる栄養を壊さずに摂れるのだとか。

そのままでは量がたくさん摂れない野菜もグリーンスムージーならコップ一杯に収まってしまうので、効率良く摂取できます。

「胃腸への負担が少ない」

食材をミキサーでジュース状にしているので、胃や腸などといった消化器官への負担を最小限に抑えることができます。消化が進むと栄養吸収のスピードが上がるのも嬉しいポイントです。

 

グリーンスムージーが体にもたらす効果とは?

グリーンスムージの効果

では、実際のグリーンスムージーの健康&美容効果について見ていきましょう。

「ダイエット」

グリーンスムージーを一躍有名にしたのが、高いダイエット効果です。カロリーダウンできる一方で体に必要な栄養は摂れる健康的なダイエット方法として、有名人が試したことで注目されました。

「便秘解消」

食物繊維が豊富なので、腸の働きを活発にして便秘を解消する働きが期待できます。

ただし水分が不足すると腸内に食物繊維が停滞して便秘を悪化させてしまうことも。水分量を2倍にしたり、こまめに水分を摂ることも忘れずに。

「美肌」

ビタミンやミネラルが豊富な上にデトックス効果も期待できるので、肌が美しくなるのは当然といえば当然のこと。免疫力も高まるので肌トラブル予防にもなります。

「代謝アップ」

老廃物が排出されると体の巡りが良くなり、新陳代謝がアップします。その結果、細胞が活性化して肌が活き活きとしてきます。

「むくみ解消」

そもそもむくみの原因は、老廃物が溜まって巡りが悪くなっているためです。グリーンスムージーは老廃物の排出を促すので、むくみも解消しやすくなります。

「快眠」

食事や生活が乱れるとストレスが溜まりやすくなり、心身がリラックスできず心地良い眠りが妨げられます。グリーンスムージーで体調が整うことで快眠が得られやすくなり、スッキリ目覚められるようになります。

「疲労回復」

デトックスと代謝アップが進むと、免疫力が高まり体が疲れにくくなります。また、寝つきが良くなることも疲労回復を早めることにつながります。

 

グリーンスムージー置き換えダイエット

最近雑誌やテレビで取り上げられているグリーンスムージー。朝食や夕食の代わりにグリーンスムージーを飲む、置き換えダイエットが一番効果を実感できると言われ、人気です。 グリーンスムージーは低カロリーなのに栄養が豊富に含まれているので、体に負担をかけずにダイエットできる方法です。 タレントの優香さんや小倉優子さんも、グリーンスムージーダイエットを成功させたことで知られています。 置き換えダイエットに効果的なグリーンスムージーの自宅で作れる簡単レシピを紹介していきます。

 

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1〜2食をダイエット食品に置き換える方法のことです。他のダイエット法と比べて、グリーンスムージーには食事の制約があまりないので、ストレスがかかりにくいです。ダイエットを無理なく継続的にできそうですよね。

このダイエット法では1日の中で夕食が最も効果を発揮すると言われています。

置き換える食品は必要な栄養素が含まれているもの選び、栄養不足によって健康被害が出ないようにしましょう。

置き換えダイエット驚きの効果!

グリーンスムージーを飲んでいる芸能人は数多く、グリーンスムージーの置き換えダイエットで痩せたという人には、レディー・ガガさん(約2カ月で-13kg)、優香さん(-8kg)、小倉優子さん(-11kg)がいます。

口コミでも、

「グリーンスムージーと毎日のウォーキングで、1カ月で約10Kg減量できた」

「グリーンスムージーを14日試して約5kg痩せた

「運動を一切せず、グリーンスムージーと夕飯を低カロリーの食事におさえて、1カ月に3.7kgのダイエットに成功しました!」

などの書き込みがありました。

置き換えダイエットに加え、有酸素運動や低カロリーの食事にするだけで、その驚きの効果を発揮しそうですね!

 

グリーンスムージーの「置き換えダイエット」~5つの注意点~

グリーンスムージーの置き換えダイエットでは、毎朝夕もしくは朝食に作りたてのグリーンスムージーを飲みます。この時の注意点は次の4つ。健康的にダイエットを進めるためにも、大切なポイントなので覚えておきましょう。

食事はバランス良く

ダイエット中は、置き換え食以外の食事はバランス良いメニューを摂るように心がけてください。

グリーンスムージーと同時に食べない

グリーンスムージーの栄養を効率良く吸収するためにも、他の食べ物を同時に食べないようにしましょう。

グリーンスムージーの前後40分は何も食べない

グリーンスムージーの健康&美容効果を高めるために、消化器官を空っぽにしておくことが大切です。

食材は皮ごと使う

特にフルーツの皮と果肉の間に栄養がぎっしり詰まっています。グリーンスムージーに皮まで使うことで、ダイエット中でも栄養不足に陥るリスクが少なくなります。 置き換えダイエットはキツイという場合は、食事前にグリーンスムージーを飲むのもおすすめ。満腹感を得やすくなり、食べすぎを予防できますよ。

特に!朝食をグリーンスムージーに置き換えよう

グリーンスムージーの置き換えをする場合、朝食をグリーンスムージーに置き換えると一番効果が実感できます。朝の4時から正午までは体内の毒素を体の外に出す「排泄」の時間帯です。朝にグリーンスムージーを飲むと酸素が活発に働き、体内の排泄機能を促すのです。

 

いつ飲むのがベスト? グリーンスムージーの効果的な飲み方まとめ

グリーンスムージーの栄養素を効果的に取り入れるには、いくつかのポイントがあります。

【野菜+フルーツ+水で作る】

グリーンスムージーを作る時は乳製品を使わずに、野菜、フルーツ、水だけで作りましょう。野菜独特の臭さが苦手だからと、ついつい牛乳やヨーグルトを使ってしまいがちですが、消化時間がかかります。

また、キャベツや白菜、カボチャ、豆類などのでんぷん質の食材はフルーツとの組み合わせが悪く、腸内にガスを発生させるので避けるようにしましょう。作る時の割合は、野菜6:フルーツ4が理想的。飲みにくい場合は、フルーツ多めにするといいですよ。

【冷やしすぎた食材を使わない】

冷やしすぎた食材を使ったグリーンスムージーは、内蔵型冷え性を引き起こします。内蔵型冷え性の特徴には、手・足先よりお腹が冷える、疲れやすい、下痢と便秘を繰り返す、平熱が低くなるなどがありますので、これらの症状に該当するようなら気を付けましょう。

体の冷えに気を付けながらグリーンスムージーを摂取するには、常温かホットにするのが一番です。「温めてしまうと酵素が分解されてしまうのでは?」と思われがちですが、野菜を温めるのではなく一緒に入れるお水をお湯にするだけなので、作り方は変わりません。

また、冷たいグリーンスムージーを飲む前に白湯を飲んでおくと、内臓が温められて内蔵型冷え性を防止してくれます。

【食べるようにして飲む】

ゴクゴクと飲み物のように流し込むのではなく、噛みながら時間をかけて体内に取り入れましょう。グリーンスムージーの栄養分は、酸素に触れると酸化して違う物質に変化するので早めに飲むと良い、というような情報もありますが、これは作り置きをしないようにしましょうということです。少量を口に含み、唾液と混ぜるように噛みながら飲みましょう。

【毎朝飲むようにする】

朝はお腹が減っていますよね。農林水産省では朝食を摂ることを推奨しています。朝ごはんを抜くと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下などに繋がるそうです。

「朝からガッチリ食べられない」という人は、グリーンスムージーが一番! 胃の中が空っぽになっているので、栄養分の吸収率が高まっています。また、栄養素はその日のうちに吸収されてしまうので、毎日摂取することを心がけましょう。

 

自宅で簡単!おすすめグリーンスムージーレシピ10選

グリーンスムージーレシピ

グリーンスムージーの良さは、なんといっても自宅でも手軽に作れること。また、安価な野菜やフルーツを使えるのも嬉しいポイントです。 今回はスムージー専門サイトの「smoothie-mania」で紹介されている中から、「ダイエット」「美容」「便秘解消」におすすめのグリーンスムージーレシピを厳選してご紹介します。

①ダイエット効果~小松菜とみかんのグリーンスムージー

材料(2~3カップ分)

小松菜・・・50g みかん・・・1~2個 バナナ・・・1本 レモン汁・・・小さじ1 水・・・100ml

作り方

小松菜とみかん、バナナを適当な大きさに切り、水、レモンの絞り汁と一緒にミキサーにかけて滑らかになったらOK。 レモンを加えることで、青臭さが緩和されて飲みやすくなります。甘さが欲しいときははちみつを加えても良いですが、分量には気をつけましょう。

 

②美容効果~小松菜とアボカドのグリーンスムージー

材料(2~3カップ分)

小松菜・・・20g アボカド・・・1/4 個 バナナ・・・1本 水・・・100ml

作り方

小松菜とバナナは適当な大きさに切り、アボカドは皮を剥いてカット。材料に水を加えてミキサーにかけ、滑らかになったらOK。 アボカドの良質な油分が、肌に艶と潤いを与えてくれます。

 

③便秘解消効果~ロメインレタスとフルーツのグリーンスムージー

材料(2~3カップ分)

ロメインレタス・・・2枚 ほうれん草・・・30g パイナップル・・・1/6個 マンゴー・・・1/2個 バナナ・・・1/2本 レモン汁・・・小さじ2 水・・・200ml

作り方

パイナップルは皮を剥いて、適当な大きさにカット。その他の材料も適当な大きさに切り、水、レモンの絞り汁と一緒にミキサーにかけて滑らかになったらOK。 ロメインレタスの食物繊維が便秘解消に効果的なこちらのレシピ。たっぷりフルーツを使うので、飲みやすい仕上がりになります。

 

④小松菜とバナナのグリーンスムージー

材料

小松菜1束半 リンゴ半個 バナナ1本 レモン汁小さじ1 冷水 100ml

作り方

小松菜は葉っぱ部分を2〜3センチに切ります。

リンゴとバナナは皮をむいて、2〜3センチに切ります。

カップに小松菜、リンゴ、バナナの順に入れてレモン汁、冷水を入れて1分で完成。

飲みやすく、フルーティーな味が印象的です。

引用:http://cookpad.com/recipe/4100322

 

⑤梨とキウイと小松菜スムージー

材料

梨 1個 キウイフルーツ 1個 小松菜 1/5 牛乳 50cc

作り方

梨とキウイフルーツは皮をむいて小さめに切っておきます。

小松菜はよく洗い、3cm幅に切ります。

ミキサーに切った果物と牛乳を入れ、なめらかになるまで攪拌します。

キウイは熱を取ってくれる効果が、梨は肺を潤す効果が、小松菜と牛乳は陰を補う効果があります。

引用:http://cookpad.com/recipe/4108167

 

⑥紫芋のスムージー

材料

紫芋 中1本 牛乳 250ccヨーグルト 大さじ1 はちみつ 大さじ1

作り方

紫芋の皮をむいて5mm幅くらいに切り、鍋に少量の水と弱火で煮る。

焦げないように水の量を調節してください。

柔らかくなったら少し冷まして残りの材料と、ミキサーにかけます。

食物繊維やアントシアニンが豊富なので、美肌や便秘などに効果が期待できそうです。

引用:http://cookpad.com/recipe/4145646

 

⑦秋の生姜入りスムージー

材料

みかん 2個 柿 1個 生姜 1かけ 水 100cc

作り方

みかん、柿、生姜の皮をむきミキサーにかけます。寒い季節に体が温まる簡単で優しいレシピです。

引用:http://cookpad.com/recipe/2854491

 

⑧秋のグリーンスムージー

材料

梨 1/4個 リンゴ1/4個 ぶどう6粒 小松菜1株 ヨーグルト大さじ4 豆乳100cc 水100cc

作り方

梨は皮と芯・種、ぶどうは種、小松菜は根除いて全てミキサーに入れる。

秋のフルーツをふんだんに使ったヨーグルトベースのグリーンスムージーです。

引用:http://cookpad.com/recipe/2848555

 

⑨冬のホットスムージー

材料

バナナ 1/2本 ほうれん草 1/2 無調整豆乳 50ml 水 100ml 生姜 1片

作り方

材料を上から順にミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌します。

カップに移し、電子レンジで2分。お好みに合わせて蜂蜜を加えるのもいいかもしれません。

引用:http://cookpad.com/recipe/2979800

 

⑩チョコバナナ風豆乳ホットスムージー

材料

バナナ 1本 豆乳 1/2カップ ココアパウダー 大さじ1杯  黒糖 大さじ1杯

作り方

皮をむいたバナナを輪切りにします。ミキサーに全ての材料を入れ、なめらかになるまでミキサーに。

出来たスムージーを容器に移しれレンジで待つこと1分。冷たいままでも美味しくいただけますが、寒い季節にはスムージーでホット一息なんてのもいいですよね?

 

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ダイエット効果が期待できる!と人気のグリーンスムージー。しかし、グリーンスムージーには、使ってはいけない食材があるのをご存知でしょうか?野菜だからといって何でもよいワケではないようです。今回は、グリーンスムージーの考案者のヴィトリア・ブーテンコさんの推奨するグリーンスムージーの正しい「飲み方」を元に解説していきたいと思います。

 

グリーンスムージーに使ってはいけない野菜の特徴

グリーンスムージーには、適した食材と適さない食材があります。野菜だからといって全てOKと言うわけではありません。では、グリーンスムージーに適さない野菜とは一体どのようなものなのでしょうか?

でんぷん質の野菜

 

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でんぷん質の野菜をグリーンスムージーに入れてはいけない理由、それはフルーツとの食べ合わせが悪いからです。消化不良を起こし、腸内にガスが溜まってしまう恐れがあります。腸内にガスが溜まってしまうと、ダイエットどころか逆に下腹がふくれてしまいます!

にんじん

ブロッコリーの茎

ズッキーニ

カリフラワー

キャベツ

かぼちゃ

オクラ

トウモロコシ

などのでんぷん質の野菜は避けましょう。ただし、葉を使っても大丈夫な場合があるようです!見分け方として、かじって少し甘みを感じる野菜は避けるべき野菜だと思ってください。

スプラウト類の野菜

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スプラウト類の野菜はグリーンスムージーには入れないようにしましょう。スプラウト類の野菜には、毒素となるアルカロイドが多く含まれています。グリーンスムージーにしてしまうと体にアルカロイドが蓄積しやすくなるので、避けてくださいね。

スプラウト類の野菜は

貝割れ大根

マスタード

アルファルファ

ブロッコリー

などが挙げられます。

色の薄い野菜

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白菜キャベツなど、色が薄い野菜は避けたほうが良いです。美容やダイエットに効果があると言われているクロロフィル。クロロフィルは色の薄い野菜にはあまり含まれていないため、グリーンスムージーを作る際薄い野菜を混ぜても効率よく摂れないのです。

 

グリーンスムージーに使ってはいけない他の食べ物とは?

グリーンスムージーに入れてはいけない食材。実は野菜以外にもあるのです! 野菜以外に入れてはいけない食材とは一体どのようなものなのでしょうか?

ヨーグルト

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定番のスムージーと言えばヨーグルト! そう考えている女性は少なくはないと思います。ですが実は、ヨーグルトはグリーンスムージーに入れてはいけない食材の一つなのです。乳製品は野菜やフルーツと比べて消化に時間がかかります。グリーンスムージーのメリットの一つは消化・吸収の速さなので効果を期待したい場合は入れないようにしましょう。

牛乳

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牛乳もヨーグルトと同様な理由から、NG食材です。全く効果が出なくなる訳ではないのですが、牛乳はカロリーもあるため効果が下がります。できる限り、水で作りましょう。

 

スロー回転のミキサーを使うと栄養素が壊れず、より美味しく飲める!

グリーンスムージー ミキサー

一般的なミキサーは、高速回転であっという間にジュースを作る便利なものです。でも、野菜や果物の繊維質を切り刻んでしますので、酸素に触れる部分が多くなり酸化が進みます。

酸化が進むと栄養素が失われてしまいます。でも、スロージューサーは食材をすり潰すように搾るので、空気が混ざらず、栄養化そのままのジュースが味わえます。ミキサーと違って皮をむかなくてもいいので楽チンです!

スロージューサーはミキサーと比べると価格が高いですが、毎朝グリーンスムージー摂取するならば、購入を考えてみるのもいいでしょう。オススメは、ヒューロムが販売している「スロージューサーH-AA」です。

メーカー希望小売価格は42,984円ですが、2016年12月31 日11時59分までなら39,800円で購入できます。スムージーストレーナーを使えば、繊維の多い物や果肉のやわらかいものもジュースにできますよ。

グリーンスムージー ジューサー

 

世界85カ国で愛用され、2016年4月の時点で販売累計台数7,700,000台を突破。スムージーだけでなく、ジュースやフローズンデザートと3種類が作れ、丸ごと野菜を使ってもその搾りかすはほんの少し。余すところなく、素材そのままの味が楽しめます。

 

王様のブランチでも紹介!
スロージューサーH-AAで”飲む”を美味しく!

 

ミキサーを使うのが面倒くさい人は粉末がおすすめ!

自分でグリーンスムージーを作ると生の素材が味わえるので、美味しく楽しく続けられますが、毎朝作る時間を確保するのも大変です。また、毎日同じレシピだと飽きてしまいますし、週に何回も食材を購入しに行くのも大変ですよね。

そんな時に便利なのが粉末のスムージーです。粉末スムージーなら、水やジュースに溶かすだけであっという間に作れます。様々な食材がバランスよく配合されていますし、栄養素の消化&吸収も生のスムージーより高まります。なにより器具が不要。さらに1杯当たりの価格が抑えられます。粉末スムージーにも種類がありますが、イチオシはミネラル酵素配合グリーンスムージーです!

 

話題のミネラル酵素配合グリーンスムージーって?

ミネラル酵素配合グリーンスムージー Photo by Natural Healthy Standard.

美容に関心の高い女性たちの間で最近話題なのが、ミネラルと酵素を加えたグリーンスムージーです。ミネラルや酵素を配合することでグリーンスムージーの効果をさらに高めることができるのだとか。 ミネラルや酵素はどのような働きをするのでしょうか?

「ミネラル」

ミネラルは生きる上で欠かせない栄養素のひとつ。体のバランスをとったり自律神経の働きを整えたりと大切な働きをしています。代表的なのはカルシウム、鉄、セレン、マグネシウムなどですが、実際には100種類以上のミネラルが存在しています。 ミネラルの大きな働きのひとつは、その他の栄養素を体内で正しく働かせること。中でもビタミンはミネラルのおかげで初めて体に吸収されて本来の力を発揮します。それだけにミネラルが不足すると、様々な不調が起こりやすくなります。

「酵素」

酵素は消化を助けて新陳代謝を高める働きがあります。食べ物の栄養を吸収するためには、酵素は欠かせない成分です。 また一方で、ミネラルとも切っても切れない関係にあります。ビタミンの力を引き出すのがミネラルなら、ミネラルの力を引き出すのが酵素といったところでしょうか。酵素もミネラルなしでは十分に機能しないので、お互いに補いあう関係にあると言っても良いでしょう。

 

市販のグリーンスムージーは、食材やミキサーがなくとも、安価で高品質なスムージーが、自宅で簡単に摂取できると人気があります。

ここでは通販でも購入できる人気のグリーンスムージ―を紹介したいと思います。

 

ミネラル酵素グリーンスムージー


価格;2458円(送料無料)

特徴

厳選された約200種類の野菜と果物を配合したミキサー不要の粉末タイプグリーンスムージーです。ミネラルと酵素を配合しているので、美容面でも活躍してくれそうです。

7種類のフレーバーが手軽さと飲みやすさを実現しまし、楽天などの主要通販サイトで圧倒的支持を得ています。

口コミ

値段も安く、たくさん入っているのでひと袋でだいたい一ヶ月は持ちますし、キャンペーンで二つまとめて買うとさらに1つおまけで付いてくるのでお得だと思いました。
効果も1週間ほどででました。便秘改善と、ダイエット時の腹持ちもよく、朝の置換えとして今も飲んでいます豆乳や牛乳混ぜると飲みやすく美味しいです。

引用:http://www.diet-cafe.jp/2013/07/post-3137.html

産後太りがなかなか痩せずこちらの商品を試して見ました!私は置換えダイエットでは空腹になって無理だったので、夕食前に豆乳に混ぜて飲んでました。意外と満腹感もあって夕食は炭水化物を抜いて、サラダや肉、魚を食べてちょうど腹8分目になりストレスなくダイエットできました。持続すればもう少し痩せてたかな?

引用:http://www.diet-cafe.jp/2013/07/post-3137.html

マンゴー味をはじめ、ピーチや抹茶味など気軽にチャレンジできそうなフレーバーぞろいでした。普段はコップ1杯の豆乳に付属スプーン2杯分を入れて飲んでいます。さらに週に2・3回は晩ごはん置き換えダイエットとしてヨーグルト(無糖)にスプーン2杯分を入れて食べています。無糖ヨーグルトが苦手な私でもほんのりマンゴー風味で甘くなるので継続して食べることができています。粉末ですが、非常に溶けやすく粉っぽくならないのもポイントです。

引用:http://www.cosme.net/product/product_id/10066063/review/505674939

 

 

ワールドスリムグリーンスムージー

価格;2980円

特徴

美容をサポートするプラセンタと呼ばれる成分以外にフォルスコリ、白インゲン豆エキス、L—カルニチンがダイエットを促進します。6種類の味が美味しいとの声が多発しています。

口コミ

時間がないときにも簡単で嬉しい作ったすぐより少しした方がとろみが増して満足感が得られやすいかなと思います。

引用:http://粉末のグリーンスムージー.com/hollyood-greensmoothie/

味が良かったので続けていましたが、効果は半信半疑でした。なのでリピするつもりはなかったのですが、1袋目がなくなりかけた頃に体重が2キロほど減り始めました。

引用:http://粉末のグリーンスムージー.com/hollyood-greensmoothie/

味も牛乳で割って飲んだんですが、思っていたよりも美味しかったです。毎日飲んで痩せるのを楽しみにしています。

引用:http://review.rakuten.co.jp/item/1/274942_10018433/1.0/

 

グリーンベリースムージーダイエット

価格;2700円(送料無料)

特徴

トロリと濃厚で満腹感が味わえる製品です。「食べたい」を我慢しないで美味しく痩せるダイエットを可能にします。

口コミ

水とシェイクしただけのを試しましたが、思ったよりおいしいです。よく冷やして飲んだらもっとおいしいかも?ドロドロした感じに抵抗がありますが、慣れれば平気だなと思いました。

引用:http://review.rakuten.co.jp/item/1/280868_10000017/1.1/

このスムージーは水で割るだけのローカロリーで、シェイカーを良く振って混ぜればとろみが強く食べごたえがあり、腹持ちも良く非常に効果的です。朝の時間が無い時などは軽く水に溶かす様にすればとろみが無い状態で飲みやすく、飲んだ後からお腹の中で膨らむ感じで満腹感が持続します。

引用:http://review.rakuten.co.jp/item/1/280868_10000017/1.1/

ブルーベリーにはチアシードも入っているのでつぶつぶの食感がよく、デザート感覚です。ダークチェリーは見た目真っ黒なので、躊躇しますが…甘酸っぱくてこれもまた美味しい!

引用:http://review.rakuten.co.jp/item/1/280868_10000017/1.1/

 

 

ブラックチェリースムージー

価格;2700(送料無料)

特徴

グリーンベリースムージーシリーズの製品。野菜エキスや果物エキスが多く含まれています。ビタミン、ミネラルや食物繊維などダイエット中に不足しがちな成分を補ってくれます。

口コミ

汚い話ゲップが出るくらいの満腹感…これなら続けられそうです!

引用:http://item.rakuten.co.jp/ideastore/0406/

とろみがあり、腹持ちもいいです。味はとても美味しい。夜、甘いものが食べたくなった時も、これを飲めば満足できちゃいます。

他のメーカーのグリーンスムージーより満腹感があるのでリピしています‼︎やっぱスムージーはドロッとしててほしいですよね。これはトロっとスムージーみたいで満腹になります。

引用:http://item.rakuten.co.jp/ideastore/0406/

 

 

ダイエットスムージー90+

価格;2980円

特徴

熟成発酵酵素を90種類以上含んでいて、痩せるとリバウンドしにくいと言われています。フルーツ酵素が、便秘予防もしてくれるため、さらに太りにくい体質へとサポートしてくれます。

生野菜を食べなければと思っていてもなかなか毎日は難しく困っていましたがこのスムージーは生野菜の酵素をたくさん含んでいるのでとってもいいです!

引用:https://jmagi.precs.jp/shopping/lp.php?p=ds_01

お腹も膨れるし、さっさと摂れるので助かっています。味もフルーツで美味しく、食欲がわかない時もしっかり飲めます。

引用:https://jmagi.precs.jp/shopping/lp.php?p=ds_01

なかなか空腹感に襲われないので、イライラせずにダイエットが続けられそうです。栄養素もたっぷり、それに美容成分も入っているので、女性にとっても嬉しいことだらけのスムージーだと思います。

引用:https://jmagi.precs.jp/shopping/lp.php?p=ds_01

 

 

コンビニ限定人気グリーンスムージー3選

グリーンスムージー3選 Photo by LAWSON

グリーンスムージーは、今やコンビニでも買うことができます。今回は、ネットの口コミで評価が高かった「サークルKサンクス」「ローソン」「セブンイレブン」で販売中のグリーンスムージーをご紹介します。

「こだわりの贅沢 グリーンミックススムージー」(サークルKサンクス )

{価格}185円(税込) {容量}220g {カロリー}89kcal {原材料} 野菜・・・にんじん、白菜、ほうれん草、赤ピーマン、アスパラガス、ケール、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、かぼちゃ、セロリ、パセリ、クレソン、ラディッシュ、三つ葉 果物・・・りんご、バナナ、レモン

「ナチュラルローソン グリーンスムージー」(ローソン)

{価格}178円(税込) {容量}200g {カロリー}80kcal {原材料} 野菜・・・ケール、さつまいも、にんじん、小松菜、セロリ、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、三つ葉 果物・・・キウイ、りんご、レモン

「スムージーブレンド グリーンミックス100」(セブンイレブン)

{価格}168円(税込) {容量}200g {カロリー}104kcal {原材料} 野菜・・・ケール、小松菜、チンゲンサイ、ほうれん草 果物・・・りんご2/5個、ぶどう1/5房、バナナ1/3本、キウイ1/5個、レモン少量

 

特徴や味を知るには実際に飲んでみるのが一番。この機会に、それぞれのグリーンスムージーを飲み比べてみてはいかがでしょう?

 

グリーンスムージーの気になるQ&A

グリーンスムージーは新鮮な野菜や果物を混ぜ合わせたものだから、特に体に問題はない! って思っていませんか?

作り置きはできるのか、カロリーは高いのか、青汁とどう違うのかなど、グリーンスムージーに関する質問に答えます!

作り置きや冷凍保存はできる?

作り立てを飲むのが一番美味しくて栄養価も高いですが、どうしても余ってしまった場合、冷蔵庫、冷凍庫でも保存が可能です。冷蔵庫での作り置きなら2~3日間、冷凍なら2週間程度保存ができます。酸化を防ぐために、レモンやクエン酸などビタミンCを多く含むものを多めに入れると日持ちします。また、冷凍保存は水分が多いと硬く凍るので、すぐには飲めません。電子レンジでの解凍は栄養素を壊してしまうので、フリーザーバッグなどに入れて50℃程度のお湯に浸けて解凍するといいでしょう。

カロリーや糖質は高い?

上記でも述べたように、作る時の割合は野菜6:フルーツ4が理想的です。飲みにくい場合はフルーツ多めに入れる方法がありますが、その量にも限度があります。フルーツそのものにも糖分が含まれているので、入れ過ぎるとあっと言う間に1杯500kcalを超えてしまう可能性も。さらに、甘みを出すためにハチミツやオリゴ糖を入れてしまうと、どんどんカロリーが高くなりますよ。

妊娠中に飲んでも大丈夫?

妊娠中、野菜や果物の摂取を制限されることはありません。グリーンスムージーには、妊娠中に不足しがちなビタミン類やミネラル類、葉酸などが含まれています。なかでも葉酸は、妊娠中に欠かせない栄養素の一つです。つわりがひどくて食事をするのがつらい方も、ホウレン草、イチゴ、ミカン、バナナ、キウイなどの葉酸が食材を中心としたグリーンスムージーを摂取してみてはどうでしょうか。しかし、お腹の赤ちゃんのためにも内蔵型冷え性には気をつけないといけません。常温かホットスムージーを摂るようにしましょう。
また、ハーブ類は妊娠中の体に害を及ぼすものもありますので、避けるようにしましょう。

グリーンスムージーって青汁とどう違うの?

果物が入っているものはスムージー、大麦若葉やケール、ほうれん草といった緑野菜を中心とした野菜の絞り汁が青汁です。ですから、果物が入っていない青汁は、カロリーは低いですが野菜の青臭さや苦みが残っています。また、グリーンスムージーには、どこも捨てることなく素材を丸ごと食べようという「ホールフード」の考えがあります。青汁は絞ったもの、もしくはドライ粉砕したものが中心ですが、グリーンスムージーは、素材丸ごと全てを取り入れるといった特徴もあります。

チアシードとグリーンスムージーの組み合わせはあり?

もちろん、チアシードとグリーンスムージーの組み合わせはありです! 上記で置き換えダイエットを紹介しましたが、グリーンスムージーだけではすぐに空腹を感じてしまう人もいます。そんな時はチアシードを入れてみましょう。チアシードは、水分を含むと8~14倍も膨らみ、生のチアシード大さじ1杯当たり約50kcalしかありません。グリーンスムージーに入れるときは約15分以上水に浸して、膨張させてからにしましょう。

 

断食ダイエット相性が良いって本当?

置き換えダイエットにグリーンスムージーを取り入れているぐらいですから、断食ダイエットにも効果的です。

実際、置き換えダイエットではなかなかダイエットに結び付かない人が、断食ダイエットを行うこともあります。断食といっても全く食べないのではなく、グリーンスムージーを取り入れるダイエットで、3日間続けます。

1日目は3食のうち1食だけグリーンスムージーで、あとはおかゆやスープ。2 日目は3食全てグリーンスムージー。3 日目の朝はグリーンスムージーにして後の2食はおかゆやスープにする。といったようなスケジュールです。

取り組む際には無理せず、水分を多く摂るようにしましょう。

 

飲んだら下痢に?グリーンスムージーの好転反応とは?

グリーンスムージーの好転反応

実はグリーンスムージーを飲み始めると、体調が悪くなることがあります。中には便秘や胃痛になる人も。健康になるために飲み始めたのに、体に合わないのかと不安になりますよね。

でも、これは多くの人が経験する好転反応とよばれる状態。デトックス効果の高いグリーンスムージーは体に溜まった老廃物や毒素を排出する力が強く、この働きが一時的に体調不良を招くのが原因です。もしグリーンスムージーを飲み始めて、頭痛、腹痛、吐き気、眠気、倦怠感、下痢、便秘、肌荒れ等の症状が表れたら、体が浄化されている証拠。

好転反応は、飲み始めて一週間くらいで感じる人が多いようです。その後長い人で二週間くらい不調が続くことがありますが、その期間を過ぎると体調が見違えるように良くなり、肌の調子も整いやすくなります。むくみや生理痛が軽減することも。 事前に好転反応のことを知っていれば、体調が悪くなっても慌てずに済みそうですね。

体調が優れないときは無理をせず睡眠時間をしっかり確保して、体を休めることを意識しましょう。

 

あの有名人もグリーンスムージーを愛用!

上記で置き換えダイエットをした有名人に、レディー・ガガさん、優香さん、小倉優子さんがいると述べましたが、他にもスーパーモデルのミランダ・カーさんをはじめ、モデルのローラさんや道端ジェシカさん、マギーさん、山田優さん、今井華さん、ダレノガレ明美さん、女優の釈由美子さんなどがダイエットや美ボディを意識して飲んでいるそうですよ。

 

豊かな大人生活のためのグリーンスムージー習慣

グリーンスムージー習慣

自然の食材を摂ることは健康と美容だけでなく、豊かな暮らしを送るための大切な要素です。足りない栄養はサプリメントで補給するという人も多いと思いますが、慌しくサプリを飲む生活は少し味気ないとは思いませんか?

丁寧に暮らしを楽しむことも、大人の女性としての嗜みのひとつ。いつもより10分早起きして、グリーンスムージーを朝の習慣にしてみてはいかがでしょう。

また、グリーンスムージーは「ただ飲めば良い!」という訳ではありません。5つの大切なポイントを意識して、より効果をあげましょう。置き換えるだけで痩せる効果が期待されるグリーンスムージー。試してみる価値がありそうですね!

 

アンジー編集部

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